Aikas väsynyttä oli meno tänään. Muuten oli kuitenkin ihan OK fiilikset, ei mitään kolotuksia tai vastaavaa.

10,1 km taittui ajassa 1:06:02 keskisykkeellä 132.

Eilen tein rauhallisen 5 km kävelylenkin. Tänään tuli tunnusteltua jotain juoksun tapaista.

0:38:31, 6.5 km, 5:56 min/km, 139

Ihan siedettävältä tuo tuntui, josko se siitä.

21,1 km, 161, 1:56:35, 1,62, 5:32 min/km, 110,6 kg, 88 max%, 84 res%

Yllättävän hyvin meni. Erityisesti viimeinen pitkis 22.4. tuntui niin pahalta ettei uskoa 2 h alitukseen oikein ollut.

Mutta kun numerolapun sai rintaansa niin tuntui luontevalta ainakin lähteä koittamaan 2 h aikaa. Tunnetusti hidastaminen onnistuu kyllä.

Tuossa 11 km kohdalla aloin laskea, että 6 min vauhtikin riittäisi 2 h tavoitteeseen. Kilometrit pysyivät kuitenkin edelleen mukavasti alle 6 min lukemissa. 18 km kohdalla yritin laskea riittäisikö 7 min/km vauhti loppumatkalle - eipä vielä riitä, äh. Oikeastaan 19 km paalulla alkoi ensimmäisen kerran käydä mielessä, että 2 h taitaa todellakin olla tulossa, silloin 7 min/km vauhtinenkin loppu riittäisi. Koko ajan meno tuntui kuitenkin erittäin raskaalta ja usko 2 h alitukseen horjui edelleen. Pelotti että jonkinlainen totaalisippaus voi tulla hetkenä minä hyvänsä. Taas 20 km kohdilla laskeskelin, että 8 min/km vauhti pitäisi riittää lopussa. Mielessä pyöri kuitenkin edellisen maratonin loppu, jolla osa kilometreistä meni jopa 9 min/km hitaammin eli ei se olo ollut varma vielä siinäkään kohtaa. Väsy oli kova ja pohkeissa tuntui pelottavaa nykimistä. Viimeisen ylämäen strategiaksi otin kävelyn. Erityisesti pohkeiden nykimisen vuoksi tuntui varmemmalta kävellä. Paha kramppi olisi voinut pysäyttää menon kokonaan.

Viimevuotseen HCR aikaan tuli plussaa 24 min. Tuo toki kuulostaa aika isolta erolta, mutta tuo selittyy lähes kokonaan 21,4 kg painon nousulla. Periaatteella "prosesntti painoa lisää hidastaa vauhtia prosentin" laskettuna paino selittää erosta n. 21... 22  min ja loput 2... 3 min tulee huonommasta kunnosta. Toki laiskuuttakin on pelissä, mutta kyllä tällä massalla on aika vaikea saada kasaan samoja treenimääriä kuin paljon kevyempänä, palautuminen kestää. Kovasti olisi suotavaa saada näitä läskejä taas välillä poiskin.

Oli se hölkkä taas tosi takkuista melkein viikon levon ja mämmin syönnin jälkeen.

- Ti: 5,5 km, 136, 6:41 min/km
- Ke: 6,9 km, 134, 7:09 min/km
- To: 13,1 km, 143, 6:12 min/km + uinti 500 m
- Su: 26,6 km, 134, 7:05 min/km
Yhteensä 52,1 km

Usko HCR 2 h tavoitteen suhteen horjuu taas aikalailla. Tänään juostu pitkis tuntui lopussa tarpeettoman kovalta. Kestävyyttä uupuu ja aika käy vähiin. Alkumatkasta 6:30 vautinen meno kulki n. 135 sykkeellä ja 20 km kohdilla syke oli samalla vauhdilla n. 150 tasolla. Paino pyörii nyt 110 kg hujakoilla.

... ja huiliviikko siitä tuli.
 

- Ti: spinning 55 min, 111
- Ke: 8,1 km, 140, 0:49:15, 1,69, 6:05 min/km, 77 max%, 68 res%
 

Neljän treenin taktiikkaa kokeiltiin. Tiistai ja keskiviikko kuitenkin maltilla ja pääharjoitukset torstaille ja sunnuntaille. Molemmat pääharjoitukset sujuivat taas hieman paremmin kuin viime viikolla. Torstai meni samaan aikaan kun viikko sitten, mutta 5 pykälää matalammalla sykkeellä. Sunnuntaina oli nyt hieman enemmän sykettä, mutta niin oli myös vauhtia.

Tiistai: 5,3 km, 125, 0:37:56, 1,61, 7:09 min/km, 69 max%, 57 res%

Keskiviikko: 5,6 km, 0:36:40, 6:33 min/km

Torstai: 10,1 km, 152, 0:55:52, 1,71, 5:32 min/km, 84 max%, 77 res% + Uintia 1 km

Sunnuntai: 18,8 km, 134, 2:07:15, 1,59, 6:46 min/km, 74 max%, 64 res%

Viikon 14 suunnitelma on vielä auki. Pääsiäisviikko tuo omat haasteensa. Ei olisi välttämättä pöllömpi idea pitää vaikka kevyempi viikko tähän kohtaan. HCR:ää ajatellen rauhallisen viikon jälkeen olisi paikka kolmelle nousujohteiselle viikolle ja vimeinen viikko sitten lunkimmin kisaa odotellen. No, maanantai ainakin lepäillään - siitä lähdetään.

Datat...

Ti: 5,6 km, 137, 0:37:50, 1,56, 6:45 min/km, 75 max%, 66 res%

To: 10,1 km, 157, 0:56:35, 1,64, 5:36 min/km, 86 max%, 81 res% + uintia 1 km

Su: 18,8 km, 130, 2:18:19, 1,51, 7:21 min/km, 71 max%, 61 res%
 

Kolmella lenkillä siis jatkettiin. Torstain lenkki oli parasta pitkään aikaan. Oli ihan hyvä fiilis kun jaksoi painaa noin kovilla teholla ilman suurempia ongelmia. Talvella on ollut enimmäkseen sellainen vk menestys, että mahdollinen kokeilu on tyssännyt muutaman kilometrin jälkeen, kun totaalinen uupumius on tullut 150 sykkeisellä matelulla vaikka matkaa olisi ollut tarjolla kymppiin asti. Viime viikolla 7 km sujui myös suht hyvin, joskin jalat alkoivat hyytyä n. 4,5 km kohdalla.

Pakollisen lepopäivän strategia aina lenkkipäivän jälkeen on toiminut hyvin. Kalenterista vaan alkaa päivät loppua ennen HCR:ää, joten houkutus neljänen treenipäivän ottamiseen kasvaa. Kasvaa ehkä siitäkin syystä, että ensi viikosta alkaen olisi keskiviikolle tarjolla työpaikan kimppalenkkeilyä. Toteutukseen voisi käydä siten, että tiistaina juoksisi hyvin maltillisen lyhyen lenkin. No katsotaan nyt ensin miten tämän päivän karkelosta taas toipuu. Viime viikolla pohkeet olivat aika tukossa vielä tiistaina.

Tiistain lenkistä vielä semmonen, että katselin miten sama 7 km lenkki sujui vuosi sitten 155 keskisykkeellä 4:18 min/km vauhdilla. Eli melko tarkasti 90 s/km on nyt vk vauhti hitaampaa. Karkeasti homma menee siten, että lisäläskit (+ 20 kg) selittää tuosta n. 60 s/km ja loput 30 s/km tulee huonommasta kunnosta. Ennen HCR kisaa olisi toiveissa saada ainakin tuosta 30 s/km siivusta hieman pois, jolloin 2 h alitus HCR:llä voisi olla mahdollinen.

Torstai: 11,0 km, 134, 1:16:25, 1,55, 6:57 min/km, alku rauhallisesti ja loppu hieman vk:n puolella.

Sunnuntai: 18,8 km, 130, 2:23:56, 1,45, 7:39 min/km

... ja taas odotellan miten jalat moiseen reagoivat, ainakin vauhti pysyi maltillisena. Ei kyllä ollut olokaan sellainen, että hirveästi olisi tehnyt mieli hurjastella.

Tuleva viikko voisi mennä aika samalla kaavalla. Kun lenkkejä on vähän niin tehoja saa olla mukana vaikka joka lenkillä. Jalkojen tunnetta täytyy kuitenkin kunnioittaa.

Tästä, kun sais 2 min/km vauhtia paremmaksi niin voisi olla tyytyväinen.

7,0 km, 154, 0:40:48, 1,60, 5:50 min/km, 85 max%, 79 res%

 Puolen kilometrin jälkeen oli syke tapissa ja keuhkot pumppas täysillä. Noin neljän ja puolen kilometrin kohdalla jalat liittyiväy samaan kuoroon, sekä happi että jalat tiukilla.