Jahas, laitetaanpas yksi datapiste tällekin vuodelle. Juoksuinnostus hyytyi kesällä 2020. Tammikuussa 2021 koitin pientä ryhtiliikettä ja hölkkäilin silloin noin 150 km. Mutta muuten tänä vuonna on tullut juostua aika tasaisesti yksi vajaa vitosen lenkki viikossa. Ja sekin tahti saattaa hyytyä, kun painoa on taas kertynyt 110 - 115 kg ja polvi vihoittelee.

Yksi Cooper tuli heinäkuussa 2020 juostua ja nippanappa pääsin kolmen tonnin yli 3010 m. Luulin juosseeni vähän enemmänkin, mutta tarkistuksessa havaitsin matkan juuri riittäneen.

Golffin parissa on kesäkeleillä aikaa tullut vietettyä. tasoitus oli tänä kesänä alimmillaan 6.0, mutta nyt taas kympin pinnassa.

Pitkästä aikaa tv kova treeni. 

12 km, 57:15, 4:46 min/km, 144 (max. 164), 83,5 kg

Upouudet Mizuno Shadow 3 kengät todettiin toimiviksi.

Viime viikolla metsästin pitkästä aikaa juoksua yli sata kilometriä, 104,41 km.

Kesäkuun juoksut:

Suoritukset: 29Matka: 305,58 kmAika: 33:01:53Kalorit: 20.714 k

Ja päälle pari kierrosta golffia.

Kunnon mukainen juoksu pienellä loppu-/välihyytymisellä.

13:04, 4:04 min/km, 2 mailia (3.218688), 165, 83,8 kg, 369 W

Ko. vauhdilla kertyisi Cooperissa matkaa 2950 m. Kolmeen tonniin täytyy kunnon vielä parantua.

Suurin parannus kahden viikon takaiseen (13:33) tuli rohkeammasta alkuvauhdista. Kun meno mieluummin vähän hyytyy eikä mitään hurjia loppukirejä irtoa niin tietää, että ladulle jäi kaikki paukut, nyt jäi. 

Nyt tuli tämänhetkinen kunto mitattua kunnolla. Jotain pientä epävarmuutta vaikkapa Cooper ennusteeseen tuo osittainen hiekka-alusta sekä matkan oikea mitta.

Kisassa juostaan neljä kierrosta, joista ensimmäinen on vähän muita pidempi (startti eri paikassa kuin maali). Kierrosten

tehot, keskykkeet ja maksimisykkeet
1. 372 W, 157, 166
2. 370 W, 166, 168
3. 362 W, 168, 169
4. 369 W, 169, 172

Ajatuksena oli juosta hieman yli 360 W tehoilla, mutta annoin mennä vähän yli, kun kerran meni.

7 km mattojuoksua, jossa mukana pienet vedot

600 m 4:34 min/km 311 W
400 m 4:17 min/km 326 W
200 m 3:42 min/km 367 W
200 m 3:35 min/km 388 W
400 m 3:55 min/km 351 W
600 m 4:09 min/km 337 W