5 km, 23:42, 4:44, 160, 173, 450 W, 5,17 W/kg, 176 spm
Netto 23:35
Garmin lukema 5,03 km (Lähtö noin 10 m - 15 m lähtäviivan takaa).
10 km, 49:40, 152, 85,9 kg, 406 W
Nettopuolikkaat 25:16, 24:02
]]>
5 km, 23:42, 4:44, 160, 173, 450 W, 5,17 W/kg, 176 spm
Netto 23:35
Garmin lukema 5,03 km (Lähtö noin 10 m - 15 m lähtäviivan takaa).
Tässä sen kommentit minun tonnitreeniin.
********************************************************************
Tässä tiivis analyysi 5×1000 m:stä.
Ajat: 5:14 → 5:10 → 5:08 → 5:06 → 4:17 (max).
→ Selkeä progressio + kova loppukiri.
Tehot (Avg W): 406, 410, 411, 408, 511.
→ Neljä ensimmäistä juuri siellä missä haettiin (~410 W). Viimeinen oli onnistunut maksimi (selvästi >450 W ).
Syke (avg/max): 141/147 → 145/151 → 144/152 → 147/155 → 162/169.
→ Kontrolli vedoissa 1–4; maksimi nosti HR:n odotetusti.
Juoksudynamiikka: kadenssi 172→177 spm, GCT 243→216 ms, askelpituus 1.12→1.32 m.
→ Tekniikka pysyi kasassa ja tehostui loppua kohti.
Oli tarkoituksena tehdä vähän kiihtyvä napakka treeni. Vähän turhankin kovalta tämä tuntui, mutta aikalailla plänin mukaan näin...
Ekat 5,3 km vauhdilla 6:31 min/km ja keskisykkellä 135 sekä teholla 308 W
Keskelle 10,7 km, 6:17 min/km, 142, 310 W
Loppuun 5,2 km, 5:56 min/km, 149, 325 W
Yhteismatka oli kellossa vähän pidempi ja sen myötä myös vauhdeissa on vähän virhettä.
Pari 3 h pitkistä 8 min/km tahdilla olen kävelyjuossut, mutta kyllähän tällainen vauhtihurjastelu tuntuu koivissakin eri tavalla - polvea ja lonkkaa kolottaa. Ei mitään erityisen pahaa kuitenkaan, eiköhän tästä maltilla toivu.
Yhden maksimivitosen olen käynyt juoksemassa Espoon parkrunilla 13.9.
5 km, 26:29, 5:18 min/km, 164, 415 W, 93,5 kg
]]>96,6 kg
]]>
Koko lenkki viimeisessä 5,54 km, 40:33, 7:19, 129
Juoksut ovat olleet aika vähissä, paino on kuitenkin laskenut jonkin verran. Keli oli aika optimi, sateen jälkeen raikas, aurinkoinen +17°C.
]]>3,22 km, 16:58, 5:16, 162, 176, 101,8 kg
Hyvän jäniksen perässä pääsin juoksemaan, meinasin jäädä, mutta sinnittelin kuitenkin mukana.
Heinäkuussa 2008 olen tuon juossut tasan samalla aamupainolla.
13:41 keskisykkeellä 168, vauhti 4:17, aamupaino 101,8 kg
Vähän on ukko hidastunut. No, olen kyllä treenaillutkin silloin paljon enemmän. Esim kesäkuussa 2008 yhteensä 311 km juoksua ja 3 h spinningiä - ihan niitä kovimpia kuukausia minun treenihistoriassa. Nyt 2025 kesäkuussa kolmessa viikossa on 75 km kävelyhölkkää ja 17 km golffia.
]]>Kilometrit Garminin datasta
1. 6:06, ka 143, max 150, nousu 7 m, lasku 4 m, myötätuuli
2. 6:04, ka 153, max 157, nousu 11 m, lasku 8 m, alussa myötätuuli, lopussa vastaista
3. 6:06, ka 154, max157, nousu 5 m, lasku 6 m, vastatuuli
4. 5:39, ka 160, max 166, nousu 6 m, lasku 4 m, alussa vastatuuli, lopussa myötätuuli
5. 5:13, ka 169, max 174, nousu 2 m, lasku 3 m, myötätuulta
Erityisen kivaa, että löytyi tuollainen vimonen kilometri. Negative splitistä jää aina keskimäärin mukavampi fiilis.
104,9 kg
]]>Kaksi mailia, 27.5.2025 omarata hiekkatie
3,22 km, 18:23, 5:43 min/km, ka 154, max 168, 106,0 kg
Kontrollikilsa 1.6.2025
1 km, ka 141, 7:53, 104,5 kg
Koko lenkki viimeisessä 5,5 km, 41:53, 7:37, 136
]]>
Laitetaanpa dataa tännekin. Golfkauden alettua ovat hölkät jääneet vähiin maaliskuun alun jälkeen, mutta se nyt oli vähän suunnitelmakin, joskin toiveissa oli juostakin kerran pari viikossa. Golffi vaan on jumitellut paikkoja aikalailla joten golffin ja hölkän yhteiselo on vähän hakusessa. Ikävin jumi on jossain vasemman pakaran/takareiden suunnalla. Päivällä vähän venyttelin niin tuntui aukeavan. Testailin vähän matolla eikä juuri tuntunut. Ja kun en ole piiiiiitkäääään aikaan tehnyt kovaa treeniä niin miksikäs ei, kun uloskin sai mennä shortseilla, +16°C aurinkoiseen keliin.
Tänään 5 x 1000 m ulkona, 111,7 kg
Edellisen yön body battery 65, leposyke 56 - ei ihan parhaat.
Garmin data, syke rinta-anturilla
---km---ka---max---(Apple watch)
1--6:16--146--152--(146, 151)
2--6:11--152--160--(151, 159)
3--6:06--158--165--(158, 164)
4--6:04--163--171--(162, 168)
5--5:30--173--179--(167, 175 [*176])
*tämä Apple watch lukema 176 tullut hieman vedon jälkeen.
Maaliskuun alussa 5 x 1000 m, 116,6 kg
Edellisen yön body battery 79, leposyke 53
Tässä sykkeet rannemittauksella
---km----ka---max
1--6:54--142--148
2--6:36--149--154
3--6:29--153--158
4--6:29--155--160
5--5:33--167--172
Viimeisessä vedossa: Apple 167-172 ja Garmin 169-175
Tänään sain sykevyön ansiosta anakynnyksen
158 ---5:19 min/km
Garmin lähti iteroimaan vanhoista tuloksista, tuo ei ole lähelläkään totuutta.
Edellinen datapiste on syksyltä 2021: 157, 4:56.
Vo2max arvo pysyi entisenä 37. Tekoälyn mukaan tuo ennustaisi Cooper tulosta 2160 m, joka tarkoittaisi tahtia 5:34 min/km. Hiukka kuulostaa edelleen optimistiselta.
Apple näyttää minulle arvoa VO2max 35,4, joka ennustaisi noin 2080 m Cooper tulosta eli tahtia 5:46 min/km. Tämä voisi olla lähempänä totuutta, ihan tarpeeksi haastava tämäkin.
Juoksukunto ei näytä kuukauden aikana kehittyneen, ei kyllä ihme kun en ole juossut. Jos vauhti on vähän parempaa niin oli sykkeetkin korkeammat. Garminilla taas epäilyttävän korkeat sykkeet, ikävää varsinkin minulla oli nyt rintapanta (HRM-Pro Plus). Toki en voi maksimeista olla varma. 20 v sitten maksimi oli 185. Olen ajatellut että nyt voisi olla 175 paikkeilla - seuraillaan. Body battery sekä leposyke eivät olleet yhtä hyviä tänään kuin kuukausi sitten.
]]>