Tämän päivän spinning sitten onnistui. Siellä oli porukkaa ihan hyvin, noin kymmenen henkeä.

Oma treenikin sujui ihan hyvin. Hieman alussa pelotti, kun heti pyörän päälle noustessa vihlaisi aika voimakkaasti, muutenkin istuallaan polkeminen tuntu polvessa jonkin verran. Muutin ajoasentoa siten, että siirsin penkkiä taaemmas, siirsin mukana myös tankoa. En tiedä johtuiko ajoasennon rukkaamisesta tai/ja alkulämmittelystä, mutta polven vihlonta helpotti.

Kun kyseessä oli viimeinen kova treeni ennen maratonia ja muutenkin reipas treeni viikon hiljaiselon jälkeen niin yritin tsempata itseäni hieman normaalia kovempaan suoritukseen. Tunnin tehojakson (40 min) keskisykkeeksi tuli 152. Alku- ja loppulämmittelyineen meni näin:

Spinning, 143, 1:00:00, 79 max%

Huomenna lepoa. Nyt vaan sormet ja varpaat ristiin ettei mitään jälkikolotuksia ilmaannu.