Viikon suunnitelmarunko kutakuinkin toteutui. Ajatuksena oli pitää tehoja koholla ja määrää alhaalla. Erityisesti tehopuolella homma toteutui. Vaikka kilometrejä aikalailla onkin niin treenitunteja tuli ihan maltillisesti. Viikkoon ei tullut mitään muuta liikuntaa kuin juoksua.
Viikko 16 | Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai |
Päivä | 4/19/2010 | 4/20/2010 | 4/21/2010 | 4/22/2010 |
Laji | Mattovedot | Tonnit | Juoksu | Kiihtyvä |
Matkaa | 6.4 km | 10.4 km | 10.2 km | 11.6 km |
Syke | 127 | 141 | 123 | 143 |
Aika | 0:38:31 | 0:56:47 | 1:05:29 | 1:00:37 |
Indeksi | 1.88 | 1.87 | 1.82 | 1.93 |
Vauhti | 6:01 min/km | 5:28 min/km | 6:25 min/km | 5:14 min/km |
Massa | 85.0 kg | 84.0 kg | 83.6 kg | 83.6 kg |
syke max% | 70 max% | 77 max% | 68 max% | 79 max% |
syke res% | 58 res% | 69 res% | 55 res% | 70 res% |
Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon | |
Päivä | 4/23/2010 | 4/24/2010 | 4/25/2010 | yhteenveto |
Laji | Vedot | Kisa | ||
Matkaa | 5.2 km | 17.4 km | 61.2 km | |
Syke | 123 | 157 | 138 | |
Aika | 0:35:30 | 1:21:35 | 5:38:29 | |
Indeksi | 1.71 | 1.96 | ||
Vauhti | 6:50 min/km | 4:41 min/km | 5:32 min/km | |
Massa | 84.6 kg | 84.4 kg | 84.2 kg | |
syke max% | 68 max% | 86 max% | ||
syke res% | 55 res% | 81 res% |
Tulevalla viikolla täytynee hieman palautella rauhallisempien kilometrien avulla tämän päivän ja - viikon touhuista.
Lisäys klo 23:00, kolotusjatinaa:
Jalat ovat olleet tällä viikolla ihan hyvässä kunnossa. Kovimmissa treeneissä ja länsiväyläjuoksussa käytin tukipantaa vasemmassa polvessa. Ainakaan mitään pahoja kipuja ei tunnu jaloissa nyt Länsiväyläjuoksunkaan jälkeen. Ennen juoksua kiinnitin huomiota selän jomotteluun. Ilmeisesti vedot ja ehkä erityisesti mondolla pomppiminen on rasittanut selkää. Pientä venyttelyä tein ennen kisaa. Kisan aikana selkä ei millään tavalla häirinnyt, mutta nyt juoksun jälkeen tuntuu taas. Mutta eiköhän se siitä, taidan buranaa ottaa suosiolla yöksi.
Kommentit