http://400nhaaste.blogspot.fi/2014/04/kehanvarsijuoksu-uuden-lastensairaalan.html
Kutakuinkin loppuun asti arvoin, että onko järkeä lähteä juoksemaan kisakymppiä. Ihan täydellisesti en ole taudista vielä parantunut. Se nyt oli selvää, että mitään ihan maksimaalista ei ole tarkoitus hakea. Strategia-ajatuksia oli kaksi:
A) Alku puolikkaan tavoitevauhdilla (1:45, n. 5:00 min/km) ja loppuun kilometri pari ilman jarrua.
B) Alku 150 sykerajoittimella ja loppuun kilometri pari 160 sykerajoittimella.
Kutakuinkin A strategialla mentiin. Alkuun syke pysyi hyvin alhaalla alamäkivoittoisella pätkällä. Sen aikana alkoi samavauhtinen juoksuporukka muodostua. Tuon porukan viimeisenä juoksin eikä luonto antanut periksi siitä jättäytyä. Ihan hyvin tuo juoksu sillä systeemillä sujui ja loppuun sai kuin saikin vähän lisää tehoja. Tehon nosto oli helppoa, kun vauhdista vastannut selkä alkoi edetä ripeämmin ja taaskin oli helppo päätös yrittää seurata mukana. Pienen ohituslyllerryksen vielä sain aikaiseksi, kun maaliportti alkoi erottua näköpiirissä.
10.0 km, 155, 48:52, 1.90, 4:53 min/km, 85 max%, 80 res%
Vajaan kilometrin verkkailin alkuun.
Mittariin tallentui tälläiset datat (GPS matka).
Time | Distance | Split time | Avg. HR | Pace | Pace chg. | Pace vs avg. | Elev. chg. |
05:03 | 1 | 05:03 | 141 | 05:04 | +0:11.52 | -11 | |
10:07 | 2 | 05:03 | 153 | 05:04 | -0:00.09 | +0:11.42 | 1 |
15:07 | 3 | 05:00 | 154 | 05:01 | -0:02.93 | +0:08.49 | 22 |
19:54 | 4 | 04:46 | 153 | 04:47 | -0:13.79 | -0:05.29 | -15 |
25:06:00 | 5 | 05:11 | 157 | 05:11 | +0:24.56 | +0:19.27 | 3 |
29:59:00 | 6 | 04:52 | 155 | 04:53 | -0:18.67 | +0:00.60 | 3 |
34:44:00 | 7 | 04:45 | 156 | 04:46 | -0:07.24 | -0:06.64 | -7 |
39:48:00 | 8 | 05:03 | 156 | 05:04 | +0:17.97 | +0:11.33 | 21 |
44:23:00 | 9 | 04:35 | 162 | 04:35 | -0:28.43 | -0:17.10 | -19 |
48:43:00 | 10 | 04:20 | 169 | 04:20 | -0:14.82 | -0:31.92 | 0 |
48:51:00 | 10.03 | 00:07 | 174 | 03:58 | -0:22.21 | -0:54.12 | 1 |
Nyt sitten odotellaan mitä nuhatoipilas moisesta menosta tykkää. Huomenna nyt ainakin lepäillään.
Kommentit