Päivän dataa:

42,2 km, 151, 3:58:45, 5:39 min/km, 83 max%
- aamupaino 95,2 kg
- kisavarustepaino (lyhkäset kamat, mukana pari geeliä) 97,8 kg
- paino nyt kisan jälkeen (pitkähihainen paita ja verkkarit) 95,6 kg

 

Väli

Loppuaika

Tavoite

Välin aika

Välin vauhti

Välin keskisyke

0 - 5 km

0:28:38

0:28:26

28:38,3

05:43,7

144

5 - 10 km

0:57:00

0:56:52

28:21,9

05:40,4

146

10 - 15 km

1:25:03

1:25:18

28:02,4

05:36,5

147

15 - 20 km

1:53:34

1:53:44

28:31,4

05:42,3

149

20 - 25 km

2:22:12

2:22:10

28:38,0

05:43,6

150

25 - 30 km

2:50:27

2:50:36

28:14,6

05:38,9

153

30 - 35 km

3:18:37

3:19:02

28:10,4

05:38,1

155

35 - 40 km

3:46:42

3:47:28

28:04,7

05:36,9

157

 

 

 

 

 

 

37 - 42 km

3:58:03

3:58:51

0:28:09

05:37,8

156

 

 

 

 

 

 

40 - 42,2 km

3:58:45

3:59:59

0:12:03

05:28,8

155

 

 

 

 

 

 

0 - 21,1 km

2:00:12

1:59:59

2:00:12

05:41,8

146

21,1 - 42,2 km

3:58:45

3:59:59

1:58:33

05:37,1

154

 

 

 

 

 

 

0 - 42,2 km

3:58:45

3:59:59

3:58:45

05:39,5

151

Suunnon t6 arvioi kalorikulutukseksi 3090 kcal, asetuksissa mm. paino 90 kg, muutenkin riippuu paljon asetuksista.

Juoksu meni ihan suunnitelmien mukaan. Tasaisella 4 h vauhdilla oli tarkoitus edetä.

- Sijoitus kaikkien joukossa 10 km kohdalla 2177

- Sijoitus kaikkien joukossa  puolimatkassa 2603

- Sijoitus kaikkien joukossa  30 km kohdalla 2474

- Sijoitus kaikkien joukossa  maalissa 2053

Sijoituksista näkee, että alussa olin pujottelukeppinä, mutta puolivälin jälkeen olen itse ohitellut melko ahkerasti.

Ensimmäinen puolikas meni ihan mukavasti melko maltillisilla sykkeillä. Kutakuinkin tarkalleen puolivälissä meno muuttui. Alamäissäkään vauhti ei automaattisesti pudonnut 5:30 tasolle vaan pysyi rennolla menolla n. 5:45 paikkeilla. Oli siis lisättävä höyryä, jos aikoi pysyä tavoitevauhdissa. Sykkeet nousivat aikalailla, mutta en välittänyt siitä. Tavoitevauhti oli se tärkein juttu, hidastaminen kyllä onnistuu jos niikseen tulee. Ajattelin, että ehkä nuha nostaa sykettä. Uudella kovemmalla rasitustasolla vauhti tasoittui ihan mukavasti tavoitetasolle. Välillä vaan meinasi olla hieman haasteellista pitää vauhtia kun selkiä tuli melko paljon vastaan - miksi nuo saa hidastaa, mutta minä en, väsyttää tässä minuakin. Toisaalta muistissa on viime vuoden simahtaminen, ei ollut väsymyksen taso tänään likimainkaan samaa tasoa.

Noin 38 km paikkeilla takaani tuli ohi kaksi juoksijaa. Yritin iskeä heidän vauhtiinsa ja tunnuinkin pysyvän siinä ihan hyvin. Väli 38 km - 39 km (mittarin mukaan nousua 3 m) tultiin ajassa 5:13 ja keskisykkeellä 161. Mutta kun hidastin 39 km juottopisteelle niin jalat kramppasivat ikävästi, varpaat koukistuivat ja oikeaa reittä poltti. Hakkasin reittä nyrkillä ja yritin kävellä. Juottopisteellä nappasin pari mukillista Diasporaliakin (magnesiumia). Pääsin pian kävelemään ja sitä ylämäkeä kävellessä kramppi alkoi helpottaa. Pääsin taas hölkkäämään. Alamäkeen, 40 km kohdilta, menino oli taas ihan hyvää hölkkää, toki koko ajan säädin vauhtia kramppausfiilisten mukaan, kerran piti iskeä kävelyksikin, kun kramppi nappasi taas kiinni, mutta helpotti kuitenkin pian.

Polvien kanssa ei ollut mitään ongelmaa, muutenkin paikat toimivat ihan hyvin, noita kramppeja lukuunottamatta. Eikä mitään kolotuksia tunnu näin muutama tunti kisan jälkeenkään. Pari seuraavaa päivää kertovat sitten enemmän.

Kun sitä neljää tuntia taapersin niin neljän tunnin jäniksiinkin törmäsin. Jänikset lähtivät jonkin verran minun takaa, mutta ohittivat minut n. 15 km kohdalla. Hieman siinä mietin, että pitäisikö iskeä jänisten kantaan. Mutta pian päätin juosta oman juoksuni tasaisella vauhdilla. Väli 15 - 20 km oli jotenkin ankea, kun jänistä seurasi suurehko joukko, joka teki väylän todella ahtaaksi. Melko suurelta osin tämä vaikutti päätökseeni jättäytyä jänisten vauhdista. Tämä on myös syy siihen, että tuo väli oli melko hidas vitonen, halusin päästä eroon porukasta. Seuraavan kerran näin jänikset maratonportilla tsemppaamassa juoksijoita 4 h alitukseen, itsekin pääsin siis alle 4 h bruttoajan. Kun nyt tuli mainittua hidas vitonen niin tartutaan myös hitaimpaan vitoseeni, joka oli ensimmäinen vitonen. Lähdin vain tarkoituksella rauhallisesti, siitä tuo ensimmäisen vitosen hitaus. Tosin ensimmäisellä kilometrillä huomasin että mittari ei ollutkaan huomannut footpodia ja pysähdyin sitä ihmettelemään. Podi oli kuitenkin päällä, käynnistin haun uudestaan ja mittari alkoi näyttä taas vauhtia. Ensimmäiseen kilometriin kului melko tarkkaan 6 min. Väli 20 - 25 km oli vain jotain sekunnin kymmenyksiä alkua nopeampi. Tällä pätkällä vauhti alkoi hyytyä ja havahduin siihen vasta selkeämmin 26 km kohdalla, pari kilometriä oli mennyt lähes 6 min vauhdilla.

Mukana kannoin kahta geeliä ja kisakassissa mukana ollutta kofeiinilakupatukkaa. Lääkevarastona mulla oli mukana pari Immodiumia, pari Buranaa ja suolatabletteja. Mitään en noista matkalla nauttinut, kisan jälkeen otin Buranat ja yhden geelin. Muuten join likimain joka asemalla pari mukillista urkkajuomaa. Popsin myös tarjolla olleita rusinoita, luumuja, suolakurkkuja ja banaaneja, niiden kanssa join yleensä mukillisen vettä. Kaikki upposi ihan hyvin. Hieman ehkä rauhotin aina menoa, jos söin jotain kiinteää. Pari kertaa urkkajuoma meinasi hieman potkia vastaan, yleensä tuo tapahtui pian juomisen jälkeen, mutta röyhtäilyllä tuosta selvisin, kerran tuntui olevan lähellä ettei tulisi jotain tavaraakin röyhtäisyn mukana. Kuten sanottu tuo tapahtui pian juomisen jälkeen, jolloin seuraavalla juottopisteellä urkkajuoma upposi taas. Jollakin lyhyellä välillä taisin oireiden jälkeen tyytyä mukilliseen vettä. Tällä kertaa minulla oli pari omaakin juomaa vietynä pisteille 33 km jälkeen ja 37 km jälkeen. Olin jättänyt niihin puoli pulloa (2,5 dl) energiajuomaa. Erityisesti pitkiksillä on joskus tuntunut, että kofeiinista saisi pientä buustia menoon. Mielestäni tuo toimi nytkin ihan hyvin.

Sää oli tänään todella hyvä juoksua varten. Lämpöä oli 15 - 16 °C ja tuulikaan ei pahemmin haitannut. Myös sade oli vain pientä tihkua. Alla kuvakaappaus Ilmatieteen laitoksen sivulta.

1828105.jpg

Laitetaan vielä sykemittarin käppyrä. Hyvin näkyy tuo kramppaaminen ja siitä toipuminen. Stadikalla otin vielä pienen loppukirin, jossa sain nostettua maksimisykkeeksi 168.

1828108.jpg