Teemaviikko "kovaa - vähän - usein" sujui ihan OK. Ideana tässä on kaivaa esiin hapenottokykyä PK -junnauksen sijaan. Noin puolitoista vuotta sitten suunnittelin tekeväni näitä aina talvella Aktia-cup viikolla, mutta tämä oli ensimmäinen laatuaan. Ei nämä talvet oikein tahdo mennä kuten suunnittelee. Kerran olen tätä systeemiä käyttänyt syksyllä 2008 ennen ennätyspuolimaratoniani.
- ma: 6 x 400
- ti: 4 x 400 + 1 x 1000
- to: 3 x 400
Viikko 6 | Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai |
Päivä | 2/8/2010 | 2/9/2010 | 2/10/2010 | 2/11/2010 |
Laji | Juoksu | Juoksu | Juoksu ja uinti | |
Matkaa | 6.4 km | 6.2 km | 10.2 km | |
Syke | 130 | 133 | 137 | |
Aika | 0:43:40 | 0:39:30 | 1:04:44 | |
Vauhti | 6:49 min/km | 6:22 min/km | 6:21 min/km | |
Massa | 93.0 kg | 92.2 kg | 91.8 kg | |
syke max% | 71 max% | 73 max% | 75 max% | |
Lauantai | Sunnuntai | Viikon | ||
Päivä | 2/13/2010 | 2/14/2010 | yhteenveto | |
Laji | La verra | Juoksu | ||
Matkaa | 3.0 km | 5.0 km | 30.8 km | |
Syke | ||||
Aika | 0:21:07 | |||
Vauhti | 4:13 min/km | |||
Massa | 92.0 kg | 92.3 kg | ||
syke max% |
Hieman oli ajatuksissa juosta tai hiihtää myös sunnuntaina, mutta jotenkin taas oli alavireinen fiilis, joten lepoa pukkasi.
Kommentit