Teemaviikko "kovaa - vähän - usein" sujui ihan OK. Ideana tässä on kaivaa esiin hapenottokykyä PK -junnauksen sijaan. Noin puolitoista vuotta sitten suunnittelin tekeväni näitä aina talvella Aktia-cup viikolla, mutta tämä oli ensimmäinen laatuaan. Ei nämä talvet oikein tahdo mennä kuten suunnittelee. Kerran olen tätä systeemiä käyttänyt syksyllä 2008 ennen ennätyspuolimaratoniani.

  • ma: 6 x 400
  • ti: 4 x 400 + 1 x 1000
  • to: 3 x 400

Viikko 6 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai
Päivä 2/8/2010 2/9/2010 2/10/2010 2/11/2010
Laji Juoksu Juoksu   Juoksu ja uinti
Matkaa 6.4 km 6.2 km   10.2 km
Syke 130 133   137
Aika 0:43:40 0:39:30   1:04:44
Vauhti 6:49 min/km 6:22 min/km   6:21 min/km
Massa 93.0 kg 92.2 kg   91.8 kg
syke max% 71 max% 73 max%   75 max%
         
    Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä   2/13/2010 2/14/2010 yhteenveto
Laji La verra Juoksu    
Matkaa 3.0 km 5.0 km   30.8 km
Syke        
Aika   0:21:07    
Vauhti   4:13 min/km    
Massa   92.0 kg   92.3 kg
syke max%        

 

Hieman oli ajatuksissa juosta tai hiihtää myös sunnuntaina, mutta jotenkin taas oli alavireinen fiilis, joten lepoa pukkasi.