Datoja tuohon jo pastettelin. Mitäs tähän pitäisi kommentoida. No, juoksufoorumilla kailottelin tavoitteeksi 22 min. 

Tuon arvion sain, kun laskin aikaa syöttämällä viimekertaisen ajan tänne: http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect?

ja huomioin n. 7 kg painonpudotuksen marraskuun aikaan verrattuna.

Ihan en tavoiteaikaan päässyt. Alku näytti olleen aika hidas. Ensimmäisen kilometrin jälkeen väänsin vauhdin väkisin tavoitevauhtiin (4:25 min/km) ja väkinäiseltä se tuntuikin. Luotto vauhdin kestävyyteen oli aika kehno, mielestäni kuitenkin yritin sen minkä pystyin. Välillä oli vaan pakko hellittää. Mitään pahaa hyytymistä ei loppua kohden kuitenkaan tullut. Toisaalta minkäänlaiseen loppuvetoonkaan ei ollut paukkuja. Esimerkiksi vetoavusta ei ollut puutetta. Hitaan alkuni jodosta 2-4 km välillä tuli hitaasti muutama selkä vastaan. Viimeisellä kilometrillä touhu oli hieman erilaista, muutamalla oli hyvä loppuveto ja selät alkoivat kaikota.

Laitetaan nyt pieni seli-seli osiokin tähän. 

- viime marraskuun jälkeen taitaa alla olla yksi alle 4:45 min/km vauhtinen kilometri. Kovaa treeniä ei ole siis alla oikeastaan yhtään. 

- viime manantaina juoksin puolimaratonin ihan tosissani ja se voi hieman vielä tuntua. Kyseinen puolikas kulki melko kehnosti, aloin hyytyä puolimatkassa. Oikeastaan tämä heikko puolikas motivoi yrittämään parannusta marraskuiseen edes tällä vitosella. 

Loppuverra jäi mulla kesken. Vasemmassa polvessa tuntui ikävää kipua. Kotona annoin sille kylmää ja nyt jäädään odottelemaan jatkoa.

5.0 km, 164, 22:13, 1.98, 4:27 min/km, 100.2 kg, 90 max%, 86 res%

Matka Osuusaika Keskisyke Vauhti
1 4:40.7 152 4:41
2 4:22.0 164 4:22
2.5 2:12.2 166 4:24
3 2:14.8 167 4:30
4 4:21.2 168 4:21
5 4:22.6 169 4:23

 

Avg Run Cadence: 178 spm
Max Run Cadence: 189 spm
Avg Vertical Oscillation: 8,6 cm
Avg Ground Contact Time: 230 ms
Avg Stride Length: 1,28 m