283,6 km aikaan 27:35:45 keskivauhdilla 5:50 ja keskisykkeellä 136.

Kuukauden treenit kulkivat ihan mukavasti, ainakin paremmin kuin odotin. Koko vuoden aikana on tähän mennessä kertynyt 1117,9 km, jonkin verran vähemmän kuin kahtena edellisenä vuonna.

  Peruslenkit Reipas Kova
  18:06:25 4:36:54 4:52:26
  173,9 km 52,2 km 57,6 km
aika % 66 % 17 % 18 %
matka % 61 % 18 % 20 %
kerrat % 50 % 21 % 29 %
       
       
Peruslenkki    
  - keskisyke alle 140  
  - kolme n. 30 km lenkkiä  
       
Reipas      
  - Keskisyke 140 - 150 ( 76% - 81%)
  - lähinnä maratonvauhtisia treenejä
       
Kova      
  - keskisyke >150  
  - ajoissa ja kilometreissä mukana myös verryttelyt ja palauttelut