283,6 km aikaan 27:35:45 keskivauhdilla 5:50 ja keskisykkeellä 136.
Kuukauden treenit kulkivat ihan mukavasti, ainakin paremmin kuin odotin. Koko vuoden aikana on tähän mennessä kertynyt 1117,9 km, jonkin verran vähemmän kuin kahtena edellisenä vuonna.
Peruslenkit | Reipas | Kova | |
18:06:25 | 4:36:54 | 4:52:26 | |
173,9 km | 52,2 km | 57,6 km | |
aika % | 66 % | 17 % | 18 % |
matka % | 61 % | 18 % | 20 % |
kerrat % | 50 % | 21 % | 29 % |
Peruslenkki | |||
- keskisyke alle 140 | |||
- kolme n. 30 km lenkkiä | |||
Reipas | |||
- Keskisyke 140 - 150 ( 76% - 81%) | |||
- lähinnä maratonvauhtisia treenejä | |||
Kova | |||
- keskisyke >150 | |||
- ajoissa ja kilometreissä mukana myös verryttelyt ja palauttelut |
Kommentit