Mukava, että olivat saaneet tapahtuman taas kasaan. Vuosi sitten huhuiltiin tapahtuman olevan viimeinen. Mukana oli taas koviakin meniojöitä. Itse yritin soveltaa kisaa tempotreeninä. Ajatuksissa oli pitää sykettä 163 alla. Toisaalta katselin viimeaikojen juoksuja ja haaveilin, että menisikö kisa 4:30 vauhdilla ilman maksimirutistusta. Näin se sitten...

7,63, 163, 34:25, 4:29, 90 max%

Matka

Vauhti

Keskisyke

t6 footpod matka

t6 vauhti

1

04:28,4

149

0,98 km

04:33,9

2

04:08,5

159

0,93 km

04:27,2

3

04:41,4

161

1,03 km

04:33,2

4

04:48,8

163

1,02 km

04:43,1

5

04:19,7

166

0,96 km

04:30,5

6

04:37,8

166

1 km

04:37,8

7

04:26,0

168

0,99 km

04:28,7

7,63

0:02:44

173

0,68 km

04:01,2

Eli kolmisen kilometriä meni suht suunnitelman mukaan, sykkeet pysyivät tavoitteen alla. Mäkisellä neljännellä kilometrillä sykkeet karkas, mutta kanssajuoksijoiden selät ei. Melko tarkkaa 4:30 vauhtia mentiin ja sehän oli mulle hyvä.

Alkumatkasta katselin, että 7 km paalulta oli mittarini mukaan maaliin 0,70 km. Niinpä otin pienen loppuvedon, jotta saisin sen tavoitellun 4:30 keskivauhdin. Vauhdin ja väliaikojen suhteen luotin enemmän omaan kellooni kuin kilometripylväisiin. Kesimäärin nuo kilometripylväätkin olivat ihan suht oikeissa paikoissa. Esimerkiksi toinen kilometri oli varmasti hieman lyhyt, mutta heti perään kolmas kilometri oli siten pidempi. Neljäs on hidas mäkisyytensäkin vuoksi.

Verryttelyineen: 9,63 km, 154, 0:48:18, 5:01 min/km, 85 max%

Raportti viimevuotisesta juoksusta: http://landor.vuodatus.net/blog/800307