Alkuvuoteen starttasin taktiikalla: "vähän mutta usein"
polvi alkoi temppuilla ihan kunnolla. Lepuuttelun jälkeen strategiaksi tuli "vähintään yksi lepopäivä liikunnan väliin. Pian puskikin taas parin viikon sairastelujakso. Nyt on taas otettu pientä tuntumaa liikunnan pariin.
Syke 128 ja vauhti 7:59 min/km - synkkää.
Viikko 1 | Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon |
Päivä | 2.1.2012 | 3.1.2012 | 4.1.2012 | 5.1.2012 | 6.1.2012 | 7.1.2012 | 8.1.2012 | yhteenveto |
Laji | Juoksu | Spinning | Soutu+Spinning | Juoksu+Uinti | Juoksu | |||
Matkaa | 5,3 km | 10,3 km | 5,3 km | 20,9 km | ||||
Syke | 130 | 129 | 142 | 125 | 104 | |||
Aika | 0:38:40 | 0:58:05 | 1:10:00 | 1:05:00 | 0:37:55 | 4:29:40 | ||
Juoksuindeksi, Polar | ||||||||
Vauhti | 7:18 min/km | 6:19 min/km | 7:09 min/km | 12:54 min/km | ||||
Massa | 110,8 kg | 108,6 kg | 107,4 kg | 108,9 kg | ||||
syke max% | 71 max% | 71 max% | 78 max% | 69 max% | ||||
syke res% | 61 res% | 60 res% | 70 res% | 57 res% | ||||
Viikko 2 |
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon |
Päivä | 9.1.2012 | 10.1.2012 | 11.1.2012 | 12.1.2012 | 13.1.2012 | 14.1.2012 | 15.1.2012 | yhteenveto |
Laji | Juoksu | Soutu+Spinning | Juoksu | Juoksu+Uinti | ||||
Matkaa | 5,3 km | 5,3 km | 10,3 km | 20,9 km | ||||
Syke | 120 | 114 | 135 | 102 | ||||
Aika | 0:39:16 | 1:13:00 | 0:36:41 | 1:07:34 | 3:36:31 | |||
Juoksuindeksi, Polar | ||||||||
Vauhti | 7:25 min/km | 6:55 min/km | 6:34 min/km | 10:22 min/km | ||||
Massa | 109,2 kg | 107,6 kg | 108,4 kg | |||||
syke max% | 66 max% | 63 max% | 74 max% | |||||
syke res% | 53 res% | 48 res% | 64 res% | |||||
Viikko 3 |
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon |
Päivä | 16.1.2012 | 17.1.2012 | 18.1.2012 | 19.1.2012 | 20.1.2012 | 21.1.2012 | 22.1.2012 | yhteenveto |
Laji | Juoksu | Soutu+Spinning | Hölkkä spinning-Hölkkä | |||||
Matkaa | 6,8 km | 3,9 km | 10,7 km | |||||
Syke | 130 | 130 | 100 | |||||
Aika | 0:45:44 | 1:05:36 | 1:26:21 | 3:17:41 | ||||
Juoksuindeksi, Polar | ||||||||
Vauhti | 6:44 min/km | 22:08 min/km | 18:29 min/km | |||||
Massa | 109,6 kg | 109,6 kg | ||||||
syke max% | 71 max% | 71 max% | ||||||
syke res% | 61 res% | 61 res% | ||||||
Viikko 4 |
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon |
Päivä | 23.1.2012 | 24.1.2012 | 25.1.2012 | 26.1.2012 | 27.1.2012 | 28.1.2012 | 29.1.2012 | yhteenveto |
Laji | Spinning | Juoksu | Juoksu+Uinti | Juoksu | ||||
Matkaa | 1,8 km | 10,3 km | 5,3 km | 17,4 km | ||||
Syke | 120 | 131 | 137 | 127 | 128 | |||
Aika | 1:07:43 | 0:11:20 | 1:07:31 | 0:34:15 | 3:00:49 | |||
Juoksuindeksi, Polar | ||||||||
Vauhti | 6:18 min/km | 6:33 min/km | 6:28 min/km | 10:24 min/km | ||||
Massa | 108,2 kg | 108,2 kg | ||||||
syke max% | 66 max% | 72 max% | 75 max% | 70 max% | ||||
syke res% | 53 res% | 61 res% | 66 res% | 58 res% | ||||
Viikko 5, polven parantelua |
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon |
Päivä | 30.1.2012 | 31.1.2012 | 1.2.2012 | 2.2.2012 | 3.2.2012 | 4.2.2012 | 5.2.2012 | yhteenveto |
Laji | ||||||||
Matkaa | 0,0 km | |||||||
Syke | 0 | |||||||
Aika | 0:00:00 | |||||||
Juoksuindeksi, Polar | ||||||||
Vauhti | 0:00 min/km | |||||||
Massa | 0,0 kg | |||||||
syke max% | ||||||||
syke res% | ||||||||
Viikko 6 |
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon |
Päivä | 6.2.2012 | 7.2.2012 | 8.2.2012 | 9.2.2012 | 10.2.2012 | 11.2.2012 | 12.2.2012 | yhteenveto |
Laji | Spinning | Juoksu+Uinti | Juoksu | |||||
Matkaa | 6,3 km | 5,3 km | 11,6 km | |||||
Syke | 135 | 119 | 73 | |||||
Aika | 1:00:00 | 0:41:33 | 0:40:45 | 2:22:18 | ||||
Juoksuindeksi, Polar | ||||||||
Vauhti | 6:36 min/km | 7:41 min/km | 12:16 min/km | |||||
Massa | 0,0 kg | |||||||
syke max% | 74 max% | 65 max% | ||||||
syke res% | 64 res% | 52 res% | ||||||
Viikko 7 |
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon |
Päivä | 13.2.2012 | 14.2.2012 | 15.2.2012 | 16.2.2012 | 17.2.2012 | 18.2.2012 | 19.2.2012 | yhteenveto |
Laji | Spinning | Juoksu+Uinti | ||||||
Matkaa | 6,3 km | 6,3 km | ||||||
Syke | 129 | 141 | 134 | |||||
Aika | 1:01:29 | 0:39:18 | 1:40:47 | |||||
Juoksuindeksi, Polar | ||||||||
Vauhti | 6:14 min/km | 16:00 min/km | ||||||
Massa | 0,0 kg | |||||||
syke max% | 71 max% | 77 max% | ||||||
syke res% | 60 res% | 69 res% | ||||||
Viikko 8, sairastelua |
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon |
Päivä | 20.2.2012 | 21.2.2012 | 22.2.2012 | 23.2.2012 | 24.2.2012 | 25.2.2012 | 26.2.2012 | yhteenveto |
Laji | Lumitöitä | |||||||
Matkaa | 0,0 km | |||||||
Syke | 0 | |||||||
Aika | 0:00:00 | |||||||
Juoksuindeksi, Polar | ||||||||
Vauhti | 0:00 min/km | |||||||
Massa | 0,0 kg | |||||||
syke max% | ||||||||
syke res% | ||||||||
Viikko 9, sairastelua |
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon |
Päivä | 27.2.2012 | 28.2.2012 | 29.2.2012 | 1.3.2012 | 2.3.2012 | 3.3.2012 | 4.3.2012 | yhteenveto |
Laji | ||||||||
Matkaa | 0,0 km | |||||||
Syke | 0 | |||||||
Aika | 0:00:00 | |||||||
Juoksuindeksi, Polar | ||||||||
Vauhti | 0:00 min/km | |||||||
Massa | 0,0 kg | |||||||
syke max% | ||||||||
syke res% | ||||||||
Viikko 10 |
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon |
Päivä | 5.3.2012 | 6.3.2012 | 7.3.2012 | 8.3.2012 | 9.3.2012 | 10.3.2012 | 11.3.2012 | yhteenveto |
Laji | juoksu | juoksu ja uinti | ||||||
Matkaa | 2,7 km | 10,4 km | 14,1 km | 27,2 km | ||||
Syke | 128 | 72 | ||||||
Aika | 0:18:59 | 1:09:30 | 1:52:31 | 3:21:00 | ||||
Juoksuindeksi, Polar | ||||||||
Vauhti | 7:02 min/km | 6:41 min/km | 7:59 min/km | 7:23 min/km | ||||
Massa | 0,0 kg | |||||||
syke max% | 70 max% | |||||||
syke res% | 59 res% |
Kommentit