Alkuvuoteen starttasin taktiikalla: "vähän mutta usein"

polvi alkoi temppuilla ihan kunnolla. Lepuuttelun jälkeen strategiaksi tuli "vähintään yksi lepopäivä liikunnan väliin. Pian puskikin taas parin viikon sairastelujakso. Nyt on taas otettu pientä tuntumaa liikunnan pariin.

Syke 128 ja vauhti 7:59 min/km - synkkää.

 

Viikko 1 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 2.1.2012 3.1.2012 4.1.2012 5.1.2012 6.1.2012 7.1.2012 8.1.2012 yhteenveto
Laji Juoksu Spinning Soutu+Spinning Juoksu+Uinti     Juoksu  
Matkaa 5,3 km     10,3 km     5,3 km 20,9 km
Syke 130   129 142     125 104
Aika 0:38:40 0:58:05 1:10:00 1:05:00     0:37:55 4:29:40
Juoksuindeksi, Polar                
Vauhti 7:18 min/km     6:19 min/km     7:09 min/km 12:54 min/km
Massa 110,8 kg 108,6 kg 107,4 kg         108,9 kg
syke max% 71 max%   71 max% 78 max%     69 max%  
syke res% 61 res%   60 res% 70 res%     57 res%  

 

 

Viikko 2

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 9.1.2012 10.1.2012 11.1.2012 12.1.2012 13.1.2012 14.1.2012 15.1.2012 yhteenveto
Laji Juoksu Soutu+Spinning Juoksu Juoksu+Uinti        
Matkaa 5,3 km   5,3 km 10,3 km       20,9 km
Syke 120 114   135       102
Aika 0:39:16 1:13:00 0:36:41 1:07:34       3:36:31
Juoksuindeksi, Polar                
Vauhti 7:25 min/km   6:55 min/km 6:34 min/km       10:22 min/km
Massa 109,2 kg     107,6 kg       108,4 kg
syke max% 66 max% 63 max%   74 max%        
syke res% 53 res% 48 res%   64 res%        

 

 

Viikko 3

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 16.1.2012 17.1.2012 18.1.2012 19.1.2012 20.1.2012 21.1.2012 22.1.2012 yhteenveto
Laji Juoksu Soutu+Spinning   Hölkkä spinning-Hölkkä        
Matkaa 6,8 km     3,9 km       10,7 km
Syke   130   130       100
Aika 0:45:44 1:05:36   1:26:21       3:17:41
Juoksuindeksi, Polar                
Vauhti 6:44 min/km     22:08 min/km       18:29 min/km
Massa 109,6 kg             109,6 kg
syke max%   71 max%   71 max%        
syke res%   61 res%   61 res%        

 

 

Viikko 4

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 23.1.2012 24.1.2012 25.1.2012 26.1.2012 27.1.2012 28.1.2012 29.1.2012 yhteenveto
Laji   Spinning Juoksu Juoksu+Uinti   Juoksu    
Matkaa     1,8 km 10,3 km   5,3 km   17,4 km
Syke   120 131 137   127   128
Aika   1:07:43 0:11:20 1:07:31   0:34:15   3:00:49
Juoksuindeksi, Polar                
Vauhti     6:18 min/km 6:33 min/km   6:28 min/km   10:24 min/km
Massa 108,2 kg             108,2 kg
syke max%   66 max% 72 max% 75 max%   70 max%    
syke res%   53 res% 61 res% 66 res%   58 res%    

 

 

Viikko 5, polven parantelua

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 30.1.2012 31.1.2012 1.2.2012 2.2.2012 3.2.2012 4.2.2012 5.2.2012 yhteenveto
Laji                
Matkaa               0,0 km
Syke               0
Aika               0:00:00
Juoksuindeksi, Polar                
Vauhti               0:00 min/km
Massa               0,0 kg
syke max%                
syke res%                

 

 

Viikko 6

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 6.2.2012 7.2.2012 8.2.2012 9.2.2012 10.2.2012 11.2.2012 12.2.2012 yhteenveto
Laji   Spinning   Juoksu+Uinti     Juoksu  
Matkaa       6,3 km     5,3 km 11,6 km
Syke       135     119 73
Aika   1:00:00   0:41:33     0:40:45 2:22:18
Juoksuindeksi, Polar                
Vauhti       6:36 min/km     7:41 min/km 12:16 min/km
Massa               0,0 kg
syke max%       74 max%     65 max%  
syke res%       64 res%     52 res%  

 

 

Viikko 7

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 13.2.2012 14.2.2012 15.2.2012 16.2.2012 17.2.2012 18.2.2012 19.2.2012 yhteenveto
Laji   Spinning   Juoksu+Uinti        
Matkaa       6,3 km       6,3 km
Syke   129   141       134
Aika   1:01:29   0:39:18       1:40:47
Juoksuindeksi, Polar                
Vauhti       6:14 min/km       16:00 min/km
Massa               0,0 kg
syke max%   71 max%   77 max%        
syke res%   60 res%   69 res%        

 

 

Viikko 8, sairastelua

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 20.2.2012 21.2.2012 22.2.2012 23.2.2012 24.2.2012 25.2.2012 26.2.2012 yhteenveto
Laji   Lumitöitä            
Matkaa               0,0 km
Syke               0
Aika               0:00:00
Juoksuindeksi, Polar                
Vauhti               0:00 min/km
Massa               0,0 kg
syke max%                
syke res%                

 

 

Viikko 9, sairastelua

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 27.2.2012 28.2.2012 29.2.2012 1.3.2012 2.3.2012 3.3.2012 4.3.2012 yhteenveto
Laji                
Matkaa               0,0 km
Syke               0
Aika               0:00:00
Juoksuindeksi, Polar                
Vauhti               0:00 min/km
Massa               0,0 kg
syke max%                
syke res%                

 

 

Viikko 10

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 5.3.2012 6.3.2012 7.3.2012 8.3.2012 9.3.2012 10.3.2012 11.3.2012 yhteenveto
Laji   juoksu   juoksu ja uinti        
Matkaa   2,7 km   10,4 km     14,1 km 27,2 km
Syke             128 72
Aika   0:18:59   1:09:30     1:52:31 3:21:00
Juoksuindeksi, Polar                
Vauhti   7:02 min/km   6:41 min/km     7:59 min/km 7:23 min/km
Massa               0,0 kg
syke max%             70 max%  
syke res%             59 res%