Kutakuinkin suunnitelman mukaan meni juoksu. Joskin loppuvetoa muokkasin vähän. 14 km kohdalla nostin sykkeen 160 tasolle ja menin sillä pari kilometriä. Vasta 16 km pylväältä poistin kaikki rajoittimet.
Nettona keskimäärin näin...
17.3 km, 151, 1:27:15, 1.89, 5:03 min/km, 94.2 kg, 83 max%, 77 res%
Ja välidatat
Matka/km | Time | Mittarimatka | Mittarivauhti | Avg HR | Max HR | Cadence | Oscillation | Contact |
1 | 05:37.1 | 1,07 | 05:14 | 140 | 150 | 173 | 7,8 | 236 |
2 | 04:38.2 | 0,93 | 04:58 | 149 | 152 | 174 | 8,2 | 238 |
3 | 05:09.1 | 1,04 | 04:57 | 150 | 153 | 174 | 8,3 | 237 |
4 | 04:49.1 | 0,94 | 05:06 | 151 | 155 | 174 | 8,0 | 232 |
5 | 05:06.5 | 0,99 | 05:11 | 150 | 153 | 173 | 8,0 | 234 |
6 | 05:02.4 | 1,00 | 05:01 | 151 | 153 | 174 | 8,1 | 237 |
7 | 05:03.2 | 0,98 | 05:08 | 151 | 156 | 172 | 8,2 | 243 |
8 | 05:15.1 | 1,01 | 05:13 | 150 | 154 | 171 | 7,8 | 236 |
9 | 05:14.7 | 1,01 | 05:11 | 151 | 156 | 172 | 7,9 | 236 |
10 | 04:43.0 | 0,95 | 04:59 | 150 | 153 | 174 | 8,2 | 235 |
11 | 05:01.9 | 0,97 | 05:11 | 150 | 155 | 175 | 8,0 | 232 |
12 | 05:14.3 | 0,98 | 05:21 | 151 | 156 | 172 | 7,9 | 236 |
13 | 05:21.8 | 1,01 | 05:18 | 148 | 152 | 171 | 7,9 | 240 |
14 | 05:12.5 | 1,01 | 05:09 | 151 | 155 | 174 | 7,8 | 232 |
15 | 04:53.0 | 1,04 | 04:41 | 160 | 163 | 177 | 8,3 | 225 |
16 | 04:31.1 | 0,96 | 04:43 | 159 | 163 | 177 | 8,6 | 220 |
17.3 | 06:23.3 | 1,54 | 04:10 | 166 | 175 | 181 | 9,1 | 218 |
Keskisykehän on ikävän lähellä puolikkaan viimeaikaisia keskisykkeitä (153), joten sen suhteen mennään vauhdin suhteen hyvin hilkulla puolikkaan 1:45 aikaa ajatellen. Toisaalta jotenkin minä vielä toivon, että pikkasen pystyisi kovemmallakin sykkeellä juoksemaan. Tässä suhteessa pientä toivoa tuli välin 14-16 km menosta. Sykkeellä 160 meno kulki vielä jotenkin, toki tieto lähestyvästä maalista auttaa paljon. Viimeinen 1,3 km (1,5 km?) tuli sitten jo niin maksimilla, että se teho oli kaukana puolimaratontehosta. Tuolla 1,3 km matkalla vauhdiksi tulisi melko tarkkaan puolikkaan tavoitevauhtini, mutta uskon, matkan olevan pidempi.
Kommentit