Aikaerosta toipuminen jatkuu edelleen. Nukahtaminen kesti pitkään ja ysin jälkeen herätessä pää oli aikas sekaisin vaikka unitunteja olikin ihan kohtalaisesti. Lenkille ei jaksanut lähteä ilman päikkäreitä.
Rauhallista kävin juoksemassa...
10.5 km, 130, 1:09:11, 1.68, 6:35 min/km, 71 max%, 61 res%
Intouduin kuitenkin tekemään lenkin lopussa jokusen kiihdytyksen. Matka- ja vauhtidatoihin kannattaa suhtautua varauksella, osa niistä on ylämäkeen ja osa alamäkeen, mittarina nyt GPS. Viides veto alkoi tuntui turhan kovalta. Tarkoituksena oli kiihdytellä kevyellä fiiliksellä. Vedinkin pari seuraavaa kiihdytystä paljon lyhyempinä ja ne tuntuivat taas hyviltä. Palautteluna oli kävelyä ja hölkkää aina 1-2 min.
Lap | Aika | Matka/km | min/km | max HR | Seur. Max | Kadenssi | Vertikaali | Maakontakti |
1 | :14.1 | 0,07 | 03:30 | 142 | 148 | 188 | 8,9 | 211 |
2 | :12.9 | 0,06 | 03:23 | 144 | 151 | 187 | 9,4 | 215 |
3 | :16.7 | 0,08 | 03:19 | 151 | 154 | 188 | 9,6 | 204 |
4 | :19.4 | 0,09 | 03:33 | 154 | 156 | 188 | 9,5 | 208 |
5 | :23.1 | 0,10 | 03:55 | 156 | 157 | 188 | 9,7 | 208 |
6 | :11.7 | 0,05 | 03:39 | 145 | 151 | 187 | 9,8 | 208 |
7 | :10.7 | 0,05 | 03:49 | 138 | 145 | 189 | 9,5 | 208 |
8 | :18.8 | 0,10 | 03:04 | 147 | 153 | 193 | 8,8 | 198 |
EDIT: Hieman yritin tarkastella noita vetojeni matkoja ja vauhteja. Latasin treenin Strava sivustolle, josta näkee kunkin vedon kohdan kartalla. Google mapsissa nuo lyhtypylväät eivät erotu, mutta Bing maps sivuston satelliittikuvissa ne näkyvät. Seiskavetoa lukuunottamatta vetojen vauhdeiksi sain samoja lukuja kuin yo. taulukossa max 10 s/km erolla. Seiskavedolle sain tarkastuksessani n. 20 s/km paremman vauhdin
.EDIT 21.2.2014 Lisätty jäähdyttelyn maksimisykkeet (Seur. Max), koska sieltä löytyy varsinaista vetoa korkeammat arvot.
Kommentit