Pohkeen telominen spinningissä taisi olla hyvää valmistautumista puolikkaalle. Tulipahan otettua maltillisesti tämä viikko. Puolikas kulki aikaan 1:30:52 keskisykkeellä 168. Jos oikein muistan niin tuo sivuaa minun korkeinta puolikkaan keskisykettä.
Tänään testasin ensimmäistä kertaa kofeiinia. Otin 300 mg n. 1:45 ennen starttia sekä toiset 300 mg 15 min ennen starttia. Enpä ihmettelisi vaikka moista voisi kokeilla toistekin, sen verran mukavasti juoksu kulki.
Suht hyvään kulkuun on kyllä muitakin selityksiä. Merkittävimpänä se, että sain vetää hyvässä peesissä (tuulensuojassa) koko matkan. Vasta viimeisellä kilometrillä kiihdytin raukkamaisesti ohi. No, oltiin kuitenkin eri sarjassa. Olin muuten puolikkaalla kisan kakkonen ja yleisen ykkönen. Pokaalina oli hieno juoksijapatsas ;)
Reitin pituudesta en tiedä, mutta ainakin oma mittari näytti hieman pidempää matkaa kuin pari viikkoa sitten HCR:llä ja viikko sitten Hyvinkäällä.
Lisäys 22.5.
Väliaikadatat. Edestakaisella reitillä juostun kisan toisiaan vastaavat osuudet väritelty Mittarin matka sarakkeeseen.
Mittarista | Mittarista | |||||||
Matka/km | Aika | Kierrosaika | Vauhti min/km | Max | Keskiarvo | Min | Matka | min/km |
3 | 12:13 | 12:13,4 | 4:04 | 168 | 163 | 128 | 2,905 | 4:10 |
4 | 16:32 | 04:18,6 | 4:19 | 167 | 165 | 163 | 1,016 | 4:14 |
5 | 21:15 | 04:43,0 | 4:43 | 168 | 166 | 164 | 1,105 | 4:16 |
6 | 25:41 | 04:25,8 | 4:26 | 168 | 167 | 164 | 1,030 | 4:18 |
7 | 30:01 | 04:19,9 | 4:20 | 168 | 166 | 165 | 1,017 | 4:15 |
8 | 34:27 | 04:26,2 | 4:26 | 169 | 165 | 162 | 1,020 | 4:20 |
9 | 38:44 | 04:17,0 | 4:17 | 169 | 166 | 161 | 0,999 | 4:17 |
10,55 | 45:33 | 06:49,0 | 4:24 | 169 | 167 | 165 | 1,585 | 4:18 |
11,1 | 47:27 | 01:53,6 | 3:27 | 169 | 168 | 166 | 0,454 | 4:10 |
12,1 | 52:05 | 04:38,5 | 4:39 | 170 | 168 | 166 | 1,100 | 4:13 |
13,1 | 56:36 | 04:31,3 | 4:31 | 171 | 168 | 166 | 1,014 | 4:27 |
14,1 | 1:00:57 | 04:21,0 | 4:21 | 171 | 167 | 163 | 1,004 | 4:20 |
15,1 | 1:05:21 | 04:23,4 | 4:23 | 171 | 167 | 165 | 1,034 | 4:14 |
16,1 | 1:09:43 | 04:22,6 | 4:23 | 171 | 168 | 166 | 1,012 | 4:19 |
17,1 | 1:14:23 | 04:39,7 | 4:40 | 171 | 170 | 168 | 1,100 | 4:14 |
18,1 | 1:18:42 | 04:19,4 | 4:19 | 173 | 171 | 170 | 1,016 | 4:15 |
19,1 | 1:23:08 | 04:25,4 | 4:25 | 175 | 172 | 170 | 1,040 | 4:15 |
20,1 | 1:27:24 | 04:16,7 | 4:17 | 175 | 173 | 170 | 1,014 | 4:13 |
21,1 | 1:30:52 | 03:27,8 | 3:28 | 184 | 179 | 174 | 0,859 | 4:05 |
Kommentit