Viikko sujui ihan suunnitelmien mukaan. Suht maltillisilla tehoilla kertyi ihan hyvä määrä kilometrejä. Yksi spinning tunti ja pieni uintisessio nostivat kokonaistreeniajan niukasti yli kymmenen tunnin (taulukon kokonaisajasta puuttuu uinti).

Viikko 15 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai
Päivä 4/12/2010 4/13/2010 4/14/2010 4/15/2010
Laji Spinning ja Juoksu Juoksu Juoksu Juoksu ja uinti
Matkaa 3.8 km 14.1 km 9.5 km 10.2 km
Syke 119 131 127 141
Aika 1:42:46 1:21:38 0:57:30 0:52:36
Indeksi   1.90 1.87 1.98
Vauhti   5:47 min/km 6:03 min/km 5:09 min/km
Massa 86.6 kg 86.0 kg 85.0 kg 84.4 kg
Muuta       0.5 km uintia
syke max% 65 max% 72 max% 70 max% 77 max%
syke res% 52 res% 61 res% 58 res% 69 res%
         
  Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 4/16/2010 4/17/2010 4/18/2010 yhteenveto
Laji Lepo Juoksu Juoksu  
Matkaa   22.2 km 26.3 km 86.1 km
Syke   130 133 130
Aika   2:14:48 2:45:23 9:54:41
Indeksi   1.82 1.72  
Vauhti   6:04 min/km 6:17 min/km 6:54 min/km
Massa   85.0 kg 85.6 kg 85.4 kg
Muuta        
syke max%   71 max% 73 max%  
syke res%   61 res% 63 res%  

Hieman tässä yritin miettiä, mitä alkavalla viikolla puuhastelisi, mutta mitään kovin selkeää suunnitelmaa ei synny. Ehkä tiistaina, torstaina ja perjantaina voisi olla pientä tehon nostoa ja maanantai sekä keskiviikko menisivät palauttavilla, lauantai lepoa ja sunnuntaina sitten Länsiväyläjuoksu jonkinlaisena reippaana/kovana lenkkinä.