Viikko sujui ihan suunnitelmien mukaan. Suht maltillisilla tehoilla kertyi ihan hyvä määrä kilometrejä. Yksi spinning tunti ja pieni uintisessio nostivat kokonaistreeniajan niukasti yli kymmenen tunnin (taulukon kokonaisajasta puuttuu uinti).
Viikko 15 | Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai |
Päivä | 4/12/2010 | 4/13/2010 | 4/14/2010 | 4/15/2010 |
Laji | Spinning ja Juoksu | Juoksu | Juoksu | Juoksu ja uinti |
Matkaa | 3.8 km | 14.1 km | 9.5 km | 10.2 km |
Syke | 119 | 131 | 127 | 141 |
Aika | 1:42:46 | 1:21:38 | 0:57:30 | 0:52:36 |
Indeksi | 1.90 | 1.87 | 1.98 | |
Vauhti | 5:47 min/km | 6:03 min/km | 5:09 min/km | |
Massa | 86.6 kg | 86.0 kg | 85.0 kg | 84.4 kg |
Muuta | 0.5 km uintia | |||
syke max% | 65 max% | 72 max% | 70 max% | 77 max% |
syke res% | 52 res% | 61 res% | 58 res% | 69 res% |
Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon | |
Päivä | 4/16/2010 | 4/17/2010 | 4/18/2010 | yhteenveto |
Laji | Lepo | Juoksu | Juoksu | |
Matkaa | 22.2 km | 26.3 km | 86.1 km | |
Syke | 130 | 133 | 130 | |
Aika | 2:14:48 | 2:45:23 | 9:54:41 | |
Indeksi | 1.82 | 1.72 | ||
Vauhti | 6:04 min/km | 6:17 min/km | 6:54 min/km | |
Massa | 85.0 kg | 85.6 kg | 85.4 kg | |
Muuta | ||||
syke max% | 71 max% | 73 max% | ||
syke res% | 61 res% | 63 res% |
Hieman tässä yritin miettiä, mitä alkavalla viikolla puuhastelisi, mutta mitään kovin selkeää suunnitelmaa ei synny. Ehkä tiistaina, torstaina ja perjantaina voisi olla pientä tehon nostoa ja maanantai sekä keskiviikko menisivät palauttavilla, lauantai lepoa ja sunnuntaina sitten Länsiväyläjuoksu jonkinlaisena reippaana/kovana lenkkinä.
Kommentit