Teemaviikko "usein-vähän-reippaasti" tuntui toimivan hyvin. Alle olin saanut hyvät viikot rauhallista lenkkiä, jotka loivat riittävän pohjan tämän viikon tehotreeneille. Jaksoin tehdä treenit hyvin eikä pahoja kolotuksiakaan tullut. Joissain treeneissä ehkä intoilin liikaakin tehojen kanssa, mutta vähän ruuvia löysentämällä seuraava treeni tuntui passelilta. Osaltaan jaksamisessa auttaa sekin, että niitä kilometrejä on vähemmän, viime viikolla 67,5 km ja tällä viikolla 45,3 km. Tänään lepoa ja ensi viikolla takaisin rauhallisten kilometrien pariin.

 

  Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai
         
Treeni Juoksu 5x1000m 6x500m 6x500m
Matkaa 10.1 km 8.0 km 4.5 km 4.5 km
Syke 138 144 141 139
Aika 0:57:27 0:44:57 0:25:22 0:25:53
Indeksi 1.83 1.78 1.82 1.81
VO2max, Garmin 47 47 48 49
Vauhti 5:42 min/km 5:37 min/km 5:37 min/km 5:43 min/km
Massa 90.7 kg 90.5 kg 90.7 kg 90.3 kg
  Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
        yhteenveto
Treeni Hiit 10x1min Juoksu    
Matkaa 3.9 km 14.3 km   45.3 km
Syke 139 142   141
Aika 0:22:37 1:19:17   4:15:33
Indeksi 1.78 1.83    
VO2max, Garmin 49 48    
Vauhti 5:49 min/km 5:33 min/km   5:38 min/km
Massa 90.2 kg 91.3 kg 90.2 kg 90.6 kg

 

Penikkaoireita alkoi ilmaantua oikean säären sisäsyrjälle. Alustavasti tuntuu, että itsehieronta/peukaloilla venytys olisi auttanut. Kutakuinkin täsmälleen kuten tässä...

https://youtu.be/KfFfWrqVMXY

Alkuperäinen ajatus oli huiopentaa tämä viikko Aktia cup osakilpailuun. Mutta toteutin viikon siitä huolimatta. Määrää tuli ehkä hieman enemmän kuin ennalta oli suunniteltu ja lauantain "huipennuskin" toteutui pidempänä ja rauhallisempana.