Teemaviikko "usein-vähän-reippaasti" tuntui toimivan hyvin. Alle olin saanut hyvät viikot rauhallista lenkkiä, jotka loivat riittävän pohjan tämän viikon tehotreeneille. Jaksoin tehdä treenit hyvin eikä pahoja kolotuksiakaan tullut. Joissain treeneissä ehkä intoilin liikaakin tehojen kanssa, mutta vähän ruuvia löysentämällä seuraava treeni tuntui passelilta. Osaltaan jaksamisessa auttaa sekin, että niitä kilometrejä on vähemmän, viime viikolla 67,5 km ja tällä viikolla 45,3 km. Tänään lepoa ja ensi viikolla takaisin rauhallisten kilometrien pariin.
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | |
Treeni | Juoksu | 5x1000m | 6x500m | 6x500m |
Matkaa | 10.1 km | 8.0 km | 4.5 km | 4.5 km |
Syke | 138 | 144 | 141 | 139 |
Aika | 0:57:27 | 0:44:57 | 0:25:22 | 0:25:53 |
Indeksi | 1.83 | 1.78 | 1.82 | 1.81 |
VO2max, Garmin | 47 | 47 | 48 | 49 |
Vauhti | 5:42 min/km | 5:37 min/km | 5:37 min/km | 5:43 min/km |
Massa | 90.7 kg | 90.5 kg | 90.7 kg | 90.3 kg |
Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon | |
yhteenveto | ||||
Treeni | Hiit 10x1min | Juoksu | ||
Matkaa | 3.9 km | 14.3 km | 45.3 km | |
Syke | 139 | 142 | 141 | |
Aika | 0:22:37 | 1:19:17 | 4:15:33 | |
Indeksi | 1.78 | 1.83 | ||
VO2max, Garmin | 49 | 48 | ||
Vauhti | 5:49 min/km | 5:33 min/km | 5:38 min/km | |
Massa | 90.2 kg | 91.3 kg | 90.2 kg | 90.6 kg |
Penikkaoireita alkoi ilmaantua oikean säären sisäsyrjälle. Alustavasti tuntuu, että itsehieronta/peukaloilla venytys olisi auttanut. Kutakuinkin täsmälleen kuten tässä...
Alkuperäinen ajatus oli huiopentaa tämä viikko Aktia cup osakilpailuun. Mutta toteutin viikon siitä huolimatta. Määrää tuli ehkä hieman enemmän kuin ennalta oli suunniteltu ja lauantain "huipennuskin" toteutui pidempänä ja rauhallisempana.
Kommentit