Kaivoin tuolta Sepon foorumilta tännekin näitä leposykemittauksia, joita on tullut tehtyä.

Sykeanturi on ollut kiinni koko yön, mutta arvot on valittu n. 30 min jaksolta pari tuntia nukahtamisen jälkeen alimman sykealueen kohdalta.

- 7.5.2005 ka. 59, min. 55 (kohonnut - tautia?)
- 28.5.2005  ka. 55, min. 49 (kohonnut? - kova treeni?)
- 29.8.2005  ka. 52, min. 47 (matala? - laihdutus?)
- 11.9.2005  ka. 56, min. 50 (kohonnut? - kova treeni?)
- 12.9.2005  ka 53, min. 49 näytti laskeneen lepopäivänä.
- 15.9.2005  ka. 57, min 53, pari kovaa treeniä ja yksi rauhallisempi eilen - näkyy jonkinlaista sykenousua. Tänään levätään
- 17.9.2005  ka. 57, min 53, Onnela-hölkkä (20,85 km) eilen maratonvauhdilla, taitaa sen rasitus näkyä.
- 19.9.2005  ka. 54, min 48, Yksi lepopäivä ja yksi palautteleva lenkki näyttäisi taas laskeneen hieman sykkeitä.
- 1.11.2005  ka. 48, min. 46, Kevyempi harjoittelu ja laihdutusyritys taitavat hieman laskea yösykettä. Alimmillaan syke oli n. klo 4 aikoihin, sieltä löytyy 10 minuutin alue, jonka keskiarvo on 45, minimi 44 ja maksimi 47.
- 23.11.2005 ka. 42, min 35, max 67. Hieman tässä ollaan huuli pyöreänä, kun treenisykkeet ovat laskeneet lähiviikkoina aikas lailla. Paino on pudonnut viitisen kiloa, mutta kyllä tuolla kropassakin jotain tapahtuu. Ehkä sekin on painonpudotusyrityksen energiavajeesta johtuvaa. Noin klo 4 aikoihin käppyrältä löytyy myös reilun 50 min jakso, jolloin arvot ovat ka. 41, min 35, max. 61. Koko yön (8h36min) arvot ka 44, min. 35, max. 87.
- 28.11.2005 ka 47, min. 44, max. 51. Matalin puolituntinen hieman ennen klo 4: ka 45, min. 39, max. 73. Koko yö (6,5 h): ka. 47, min. 37, max. 89. Aamupaino on noussut neljä kiloa 23.11. jälkeen. Jotain pientä niistelytarvettakin esiintyi tänään.
- 31.1.06 ka 67, min 66, max 87. Huh huh. Eilinen illalla (klo 20-21) tehty kova lenkki on voinut vaikuttaa. Mutta liki pari kuukautta tässä on lensukin vaivannut, eli ei paljonkaan treeniä (joulukuu 23 km, tammikuu 67 km). Matalin puolituntinen n. klo 5: ka 62, min. 59, max. 66. Täytyypä kokeilla sykettä lepopäivänkin jälkeen.
- 1.2.06 ka 69, min 66, max 72. Nyt oli lepopäivä takana. Matalin 15 min n. klo 6: ka 63, min. 60, max. 69. Eipä ollut lepopäivän jälkeen arvot yhtään matalammat.
- 28.2.06 ka 57, min 53, max 69. Matalin jakso aamuyöstä ka 55, min 52, max 60
- 10.3.06 ka 62, min 57, max 74. Matalin jakso aamuyöstä ka 57, min 55, max 61
- 6.4.06 ka 55, min 52, max 61. Juurikaan matalampia ei yöltä löydy.
- 19.10.06 ka 46, min 41, max 61. Nyt oli kova 6 km lenkki takana. Juurikaan matalampia ei yöltä löydy.

- 31.10.06 ka 52, min 50, max 60

**********************************

Tämmöstä kirjottelin kesällä 2006 foorumilla liittyen johonkin ylikuntokeskusteluun.

Marraskuussa 2005,kun juoksun ohella aloin pudottaa painoa suht rajusti. Joulukuun alussa terveys petti ja olin pari kuukautta kipeänä. Ainakin tuli levättyä. Juoksun aloittaminen oli todella tahmeaa, kroppa ei tuntunut kestävän tehoja oikein ollenkaan. Juoksin kuitenkin Tukholmassa maratonin 06/2006. Oliko minulla sitten jotain ylikuntoa vai ei - en tiedä, mutta itsestä tuntuu, että jotain osuutta noilla maraskuun tuntemuksilla oli pitkään sairasteluun ja n. puoli vuotta takunneeseen juoksuun.

**********************************

- 1.6.2007 ka 53, min 47, max 57

- 2.8.2007 ka 59, min 53, max 82. (Yksi 6 min jakso ka. 57) Meno on ollut hieman takkuista.

**********************************

- 29.4.2008 ka 52, min 49, max 66 sunnuntaina länsiväyläjuoksu täysillä, maanantai lepoa ja tiistaina rauhallista 10 km, mittaus ti - ke yönä. Lähempänä aamua löytyy 20 min pätkä, jolla keskisyke on 50. Koko yön (6:12:36) arvot ka 54, min 43, max 89.
 

- 24.7.2008 ka 52, min 50, max 60. Mittauspäivänä kaksi treeniä, joista jälkimmäinen vetoja. Syke oli laskenut kahden ensimmäisen tunnin aikana. Noin 1 - 2 h välilä lukemat ka 57, min 54, max 79. Aamulla lukemat ka 49, min 47, max 75.

- 18.8.2008 ka 44, min 41, max 64. Pari lepopäivää takana HCM:n jälkeen, syke vaihtelee jonkin verran yön kuluessa. Mittauspäivänä pientä nuhaa, tehty hampaalle resektio ja ruokavaliossa Buranaa ja Kefexiniä. klo 4 aikaan puolituntisella ka 42, min 40, max 44. Aamulla  ka 47, min 44, max 74

    • Copy-Paste 20.8. blogiraapustuksesta: Normaalit yösykkeet ovat hieman päälle 50 tasoa, mutta nyt ne olivat noin kymmenen pykälää matalemmat. Satunnaisissa 2005 jälkeen tehdyissä mittauksissa on muutamia muitakin 50 alituksia. Nuo 50 alitukset ovat liittyneet aina kauteen, jolloin olen pudottanut painoa. Pelkona on lähinnä se, että kalorivajeeni on turhan suuri ja kroppa olisi tai olisi menossa jonkinlaiseen ylirasitus- ja/tai säästöliekkitilaan.

- 26.8. 2008  ka 49, min 47, max 56.  Edellisen illan pieni lenkki meni melko heikoilla energioilla, joten ajattelin katsastaa yösykkeet. Unta kertyi melko vähän, n. 5 h. Matalempia arvoja ei yöltä löydy.

- 2.9.2008 ka 50, min 48, max 57. Kovan treenin jäkeen klo 2 aikaan palautuminen vielä hieman käynnisä. Klo 4 aikoihin matalimmillaan ka 47, min 45, max 56

- 3.9.2008 ka 51, min 46, max 70. Klo 4 aikoihin matalimmillaan ka 47, min 45, max 66

- 15.9.2008 ka 49, min 47, max 59. Klo 4 aikoihin matalimmillaan ka 47, min 46, max 68. Takana parina päivänä pk-sykkeistä juoksua.

**********************************

- 8.10.2009 ka 56, min 47, max 95, matalimmillaan klo 3 ja 4 välissä ka 52, min 50, max 55. Takana 14 km ja 8 km rauhalliset lenkit kahtena päivänä. Nukkumaanmennessä syke oli n. 63... 65 paikkeilla, mutta alkoi laskea n. tunnin nukkumisen jälkeen ja n. 2 h kohdalla oli tasoittunut n. 52... 55 paikkeille.

 - 9.10.2009 ka 57, min 47, max 87,  matalimmillaan klo 3 ja 4 välissä ka 53, min 52, max 61. Edellisen mittauksen jälkeen yksi 14 km suht reipas lenkki. Yöllä uni tuntui melko kevyeltä.

**********************************

 - 16.2.2010 ka 51, min 48, max 63,  matalimmillaan 4 h unien jälkeen ka 47, min 45, max 77. Edellisenä iltana oli n. 2 h treeni (spinning + matkat hölkäten). Fiilis ihan OK. Edellisenä viikonloppuna juostu Aktia-Cupissa 5 km 21:07

 - 22.3.2010 ka 47, min 45, max 73,  matalampaa ei ollutkaan. Edellinen päivä oli lepoa. Fiilis ihan OK. Edellisenä viikonloppuna juostu Aktia-Cupissa 5 km 19:23

- 7.5.2010 ka 47, min 44, max 64, matalimmillaan 4 h unien jälkeen ka 45, min 43, max 53. Takana HCR:lle valmistautumista lyhyillä ja osittain reipasvauhtisilla lenkeillä. Yön käppyrä: http://tpks.ws/amfp

 - 26.5.2010 ka 43, min 41, max 52, tuon matalampia pätkiä ei ollutkaan. Takana on pari lenkkiä n. 120 sykkeillä ja niitä ennen pari lepopäivää. Yön käppyrä:  http://tpks.ws/WQUxZ30M

 Otetaanpa juoksufoorumiin kirjoittamani lepertelyt copy-pastella tännekin:

-----------------------------------------------------------------------

Hitsin hitsi, hieman huolestuttavan matalalle alkavat lukemat mennä. Tuossa ka. 47 paikkeilla ei mitään ongelmia ole ollut, mutta sen alla ei mittauksia pahemmin ole ollut, mutta nyt siis on. Huolestuttavia lukemista tekee se, että ne alkavat lähestyä 2005 marraskuun lopun lukemia, jonka jälkeen seurasi kuukausien sairastelu ja kunnon romahtaminen. Silloinhan olin juuri tehnyt nykyiset ennätykset maratonilla (<3:30) ja kympillä (<40). Niiden jälkeen jatkoin laihduttamista ja haaveilin 3:15 maratonista seuraavalle vuodelle - toisin kävi.

Muutenkin nykyolotilassa on jotain samaa kuin silloin, hmm. Jotain fiiliksiä:

- voisi nukkuakin enemmän
- pitäisiköhän kalorivajeesta (-500 kcal) tinkiä
- kalorit kuitenkin kirjailen tarkasti, pahoja alituksia ei ole
- mites olis selkeästi kevennetyt viikot, viikkorytmityksessä ehkä puutteita
- tehot täytynee pitää alhaalla
- kokonaistreenimäärät eivät nyt niin kovin hurjia ole
- kuntoni on kehittynyt aika nopeasti, ehkä myös ylirasitun nopeasti
- eritysesti lenkin alussa on jotain rintatuntemuksia, muutenkin satunnaista "tykytystä" (tai jotain?)
- tuntemus jotain lihasperäistä?
- lihaskuntoa en treenaa ollenkaan, HCR oli poikkeeukselinen rasitus pitkään aikaan
- sykkeet pyörivät aikas alhaalla
- vauhti-syke suhde on epäilyttävän hyvä
- jaloissa tai missään muuallakaan ei ole mitään selkeitä juoksua rajoittavia kolotuksia
- mieli halajaa treenibaanalle
- koko vuonna 2010 eli lähes 5 kk aikana en ole sairastellut eli ei ole tullut "luontaista" pakkolepojaksoa
- takkuaminen alkoi 2 vko sitten, hyvin menneen kevätkauden päätavoitteen jälkeen (HCR)
- viikko sitten tuli juostua maksimaalinen kymppi ihan suht hyvin
- Kunto on parempi kuin koskaan aikaisemmin
- painokin on matalimmasta päästä juoksuharrastuksen aikana, samoissa kuin tuolloin marraskuussa 2005
- lienee luonnollistakin, että (lepo)sykkeet laskevat kunnon kohotessa
- ehkä oli pelkkää sattumaa, että sairastelu alkoi 2005 matalien sykkeiden jälkeen
- ainahan minulla ovat talvet olleet sairastelua täynnä

- sitä koivun siitepölyäkin on ollut liikkeellä just HCR:n jälkeen, selkeitä nuhaoireita ei ole ollut

Suunnitelmissa on jatkaa tällä viikolla rauhallista juoksua. Viikonloppu on hieman auki, koska tulee käyty reissussa. Mutta jos fiilis takkuaa myös ensi viikolla niin seuraavat aseet olotilan suhteen olisivat treenin vähentäminen ja/tai kalorivajeen poisto. Niin.. ja pitää muistaa nukkua.

-----------------------------------------------------------------------

  - 28.5.2010 ka 51, min 49, max 59. Kovasti erilainen on käppyrä ja lukemat kuin toissayönä. Sykemittaus oli keskeytynyt n. 4 h unien jälkeen. Matalimmillaan lukemat olivat 2... 4 h unien jälkeen ka 49, min 44, max 67. Takana on rauhallista lenkkeilyä 130...120 sykkeillä. Yön käppyrä: http://tpks.ws/bE7l

- 4.6.2010 ka 49, min 48, max 67. Juurikaan matalammalla ei syke ollut missään vaiheessa yötä. Takana on rauhallista liikuntaa. http://tpks.ws/Q4ZyUfEp

- 5.6.2010 ka 52, min 50, max 76. Yhden sykäyksen matalampi kohta löytyi 6 h unien kohdalta. Takana 14 km 139 sykkeellä, reippain treeni pariin viikkoon. Käppyrä, http://tpks.ws/Fahp

- 4.3.2011 ka 51, min 50, max 60. Ihan alkuyöstä (olenkohan ollut kunnolla edes unessa vielä silloin) löytyy reilun vartin mittainen osuus 49 keskisykkeellä. Mittaus uunituoreella RX400 mittarilla.

- 5.3.2011 ka 50, min 47, max 73. Semmonen se. Mittaus uunituoreella RX800CX mittarilla.

-