Nyt oli vuoden viimeinen kaksimailinen. Lähdin hakemaan mahdollisimman hyvää tulosta:

  • olen syönyt n. viikon verran kulutuksen mukaan
  • tänään ei muuta treeniä ja eilenkin vain lyhyt pk lenkki
  • jalkaan pistin kevytrakenteiset kisakengät (Asics racer tyyppiset, yli 10 v vanhat, ei siis The Lidlejä)
  • keli oli myös kohdillaan, kuiva ja melko tyyni +8 °C.

Niin kauas jäi 4 min vauhti kahdella edellisellä kerralla, että oli ihan positiivinen yllätys, että tällä kerralla se onnistui. Optimaalisella valmistautumisella ja hyväillä olosuhteilla oli ehkä yllättävänkin suuri vaikutus.

3,218 km, 165, 0:12:47, 3:58 min/km, 91 max%

Puolimatkassa olin hieman yllättynyt, kun aikaa oli kulunut vain hieman enemmän kuin viikko sitten mutta tunne ei ollut ollenkaan yhtä paha. Olin siis melko vähän 4:00 min/km vauhtia perässä, pieni toive "haamuvauhtiajan" suhteen heräsi. Samalla fiiliksellä puuskutin vielä jonkin matkaa, kunnes n. kilometri ennen maalia koitin pientä vauhdin nostoa. Pieni lisävaihde tuntui vielä löytyvän. Aloin saavuttaa paria edellä juoksevaa, heillä taisi hieman vauhti hiipua ja sekin toi selät nopeammin vastaan. Mitään hurjaa loppukiriä ei enää irronnut, mutta samalla vauhdilla jaksoin suht hyvin loppuun asti.

Mailit:

6:31 - keskisyke 160
6:16 - keskisyke 169

Verryttelyitä n. 2,5 km.