Päivän suunnitelmaksi muodostui pienehkö tempotreeni. Suht maltillinen kerta-annos kovaa juoksua...

4,3 km, 158, 4:23 min/km

Treeni kokonaisuudessaan...

13,0 km, 137, 1:11:35, 5:30 min/km, 75 max%

Verryttelypätkät olivat jotenkin tahmeita, mutta reipas osuus tuntui menevän hieman paremmin. Tossuina testasin DS Racereita, kyllä ne hieman ahtaalta tuntuvat, taisin rakonkin niistä saada.

Vaikka treeni menikin ihan kohtalaisesti niin taidan silti pitää suosiolla pari päivää lepoa ennen Pääkaupunkijuoksua. Saapa tässä samalla rauhassa suunnitella millaisen treenin siellä juoksee. Jotain vaihtoehtoja voisi listailla...

  • Puolet lunkisti ja puolet puolikkaan tavoitevauhdilla (4:45)
  • McMillanin ideoiden pohjalta soveltaen
    • Thirds
      • 1/3 5:30, 1/3 5:00, 1/3 4:45
        • Muuta ajatusta: ehkä hieman kireempi alku ja/tai loppu?
    • DUSA
      • 3/4 5:30, 1/4 4:30
        • Muuta ajatusta: Loppu ehkä pidempi tai reippaampi?
    • Super Fast Finish
      • Viimeinen kilometri kovaa 4:10
        • Muuta ajatusta: ehkä pari kilometriä kovaa?