Torstaista asti olen miettinyt pääni puhki, miten juoksisin Pääkaupunkijuoksussa. Valmistauduin koitokseen kahden päivän levolla. Ajatukseksi muodostui edetä alku rauhallisesti alle 140 sykkeillä ja loppuun sitten n. 160 sykeistä menoa. Ajatuksissa oli, että vastaavat vauhdit olisivat olleet n. 5:30 ja 4:30.

Mutta viimeistään ensimmäisellä kilometritolpalla paljastui totuus. Syke oli kyllä kutakuinkin tavoitteessa, mutta vauhti n. puoli minuuttia hitaampaa. Matka eteni ja tilanne pysyi samana. Joskus kulkee ja joskus ei nyt taas ei - ajattelin. Päätin kuitenkin pysyä suunnitelmassa siten, että pidän sykkeet alhaalla, että saisin edes yrittää suunnittelemaani kovaa loppua. Matkan edetessä päätin, että vedän loppun niin kovaa kuin tuntuu jaksavan, sykkeistä välittämättä.

Vauhdin lisääntyessä 11 km paalulla nousi sykkeetkin välittömästi arvoon 166, mutta nouskoot. Ensimmäinen laskuvoittoinen kilometri menikin yllättävän reippaasti 4:18 vauhdilla, no seuraavat kilometrit kyllä palauttivat maanpinnalle ajoilla 4:32, 4:53 ja 4:46. Edellisten jälkeen tuli muutama lähes 4:30 vauhtinen kilometri ja aloin laskeskella, että likimain puoli minuuttia pitäisi saada lopupätkällä 4:30 vauhdin alle, että 4:30 keskari viimeiselle kympille toteutuisi. Likimain siihen tavoitteeseen pääsin.

Koko lenkura: 21,1 km, 149, 1:50:05, 5:13 min/km, 82 max%

 

 

 

Osuuden

Osuuden

Vauhti

Nousu

Lasku

 

Aika

Matka

vauhti

keskisyke

alusta

t6

t6

 

06:00,2

1

6:00

131

6:00

6

6

 

11:30,4

2

5:30

139

5:45

6

9

 

17:47,5

3

6:17

139

5:56

21

3

 

23:25,1

4

5:38

139

5:51

6

12

 

29:18,5

5

5:53

138

5:52

3

6

 

35:06,4

6

5:48

138

5:51

3

0

 

41:03,1

7

5:57

139

5:52

3

9

 

46:54,1

8

5:51

138

5:52

0

0

 

53:06,1

9

6:12

138

5:54

12

6

 

58:58,3

10

5:52

143

5:54

21

6

 

1:04:40,9

11

5:43

144

5:53

3

18

 

1:08:58,9

12

4:18

164

5:45

6

12

 

1:13:30,8

13

4:32

162

5:39

6

0

 

1:18:23,9

14

4:53

162

5:36

9

9

 

1:23:09,6

15

4:46

161

5:33

9

0

 

1:27:41,0

16

4:31

161

5:29

6

6

 

1:32:12,4

17

4:31

164

5:25

6

12

 

1:36:42,7

18

4:30

164

5:22

6

6

 

1:41:03,0

19

4:20

167

5:19

3

6

 

1:45:25,6

20

4:23

168

5:16

15

18

 

1:50:05,0

21,1

4:14

171

5:13

3

0

 

 

 

 

 

 

 

 

Alku

1:04:40,9

11 km

5:53

138

 

84

75

Loppu

45:24,1

10,1 km

4:30

164

 

69

69

Mietityttää taas nämä uudet sykkeet. Toki sykejumia olen aistinut ja siinä mielessä ihan hyvä, että ilmeisesti jonkinlaisesta palautumisesta nämä korkeammat sykkeet saattavat viestittää. Toisaalta toiveissa oli, että ne korkeat sykkeet olisivat tuoneet jonkinlaista vauhdin paranemista mukanaan. Nyt vain entisille vauhdeille tuli entistä korkeammat sykkeet.

Mutta kyllä se 1:40 (4:45) tuntuu edelleen ihan realistiselta puolikkaan tavoitteelta. Välillä tuossa ehkä kävi mielessä jopa hieman reippaampikin tavoite, mutta tämän päivän juoksu oli ihan hyvä - mies putosi takaisin maanpinnalle. Kuitenkin 1:40 tavoitteen juoksijalle McMillan ennustaa 4:29 vauhtista kymppiä, lähes tuohon pääsin tänään kohtalaisen pitkällä alkuverryttelyllä.

Tänään oli selkeästi viimeinen pääharjoitus ennen kahden viikon kuluttua juostavaa Vantaan puolikasta. Jotain tässä pitäisi kikkailla viimeistenkin päivien aikana - juoksuja pohtimaan poistuu hän...