Teemaviikko "Vähän - kovaa" on taas menestyksekkäästi takana. Tuossa torstain lenkissäkin oli mukana 3 x 400 m. HCR:lle valmistautumisessa on mukana tämmöset kisat:
11.04.2010 Helsinki Spring 1/2 Marathon
25.04.2010 34. LÄNSIVÄYLÄJUOKSU ja 22. LÄNSIVÄYLÄKÄVELY
08.05.2010 HELSINKI CITY RUN
Muuten en taida mitään kovin erikoista treenisuunnitelmaa tehdä. Painonhallinnan saralla palasin tänään takaisin 500 kcal vajeeseen (voi kyllä tehdä tiukkaa). Edelliset päivät ilman vajetta, kun kääntyivät turhan helposti plussalle. Osaltaan ajatuksiini vaikuttaa myös hyvä tulos eilisessä testijuoksussa. Nykyiselläkin treenillä ja syömisellä on juoksukunto parantunut ihan hyvin. Taitaa olla parempi, että erityisesti syömisen suhteen suunnittelee touhua päivä kerrallaan.
Viikko 11 | Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai |
Päivä | 3/15/2010 | 3/16/2010 | 3/17/2010 | 3/18/2010 |
Laji | Juoksu 6x400 | Juoksu 5x400 | Lepo | Juoksu ja uinti |
Matkaa | 6.0 km | 5.2 km | 10.2 km | |
Syke | 132 | 131 | 135 | |
Aika | 0:35:37 | 0:30:31 | 0:59:42 | |
Vauhti | 5:56 min/km | 5:52 min/km | 5:51 min/km | |
Massa | 88.8 kg | 88.4 kg | 89.2 kg | |
syke max% | 73 max% | 72 max% | 74 max% | |
syke res% | 62 res% | 61 res% | 64 res% | |
Lauantai | Lauantai | Lauantai | Viikon | |
Päivä | 3/20/2010 | 3/20/2010 | 3/20/2010 | yhteenveto |
Laji | La alkuverra | Juoksu | La loppuverra | |
Matkaa | 1.5 km | 5.0 km | 1.5 km | 29.4 km |
Syke | 138 | 172 | 124 | 137 |
Aika | 0:10:04 | 0:19:23 | 0:11:21 | 2:46:38 |
Vauhti | 6:43 min/km | 3:53 min/km | 7:34 min/km | 5:40 min/km |
Massa | 88.8 kg | |||
syke max% | 76 max% | 95 max% | 68 max% | |
syke res% | 67 res% | 92 res% | 56 res% |
Kommentit