Oikeastaan koko viikon oli aikas tukkoinen olo. Muu perhe sairasteli selkeämmin. Nähtäväksi jää miten tukkoisuus reagoi kisan kovavasykkeiseen loppuun.
Etukäteisajatuksena oli juosta suht vähän, mutta tehoja korostaen. Tukkoinen olo kuitenkin muutti treenejä keveämmiksi, samalla määrää tuli hieman suunniteltua enemmän. Kokonaisrasituksessa on hyvä huomioida se, että viikkoon ei tullut yhtään spinning tuntia, myös uinti oli edellisiä lyhyempi.
Viikko 14 | Maanantai | Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | |
Päivä | 4/5/2010 | 4/5/2010 | 4/6/2010 | 4/7/2010 | |
Laji | Juoksu | Juoksu | Juoksu | Juoksu | |
Matkaa | 7.0 km | 11.0 km | 6.8 km | 7.8 km | |
Syke | 117 | 137 | 129 | ||
Aika | 0:46:13 | 0:57:35 | 0:40:06 | 0:50:22 | |
Indeksi | 1.86 | 1.89 | |||
Vauhti | 6:36 min/km | 5:14 min/km | 5:54 min/km | 6:27 min/km | |
Massa | 86.0 kg | 85.8 kg | 86.0 kg | ||
syke max% | 64 max% | 75 max% | 71 max% | ||
syke res% | 51 res% | 66 res% | 60 res% | ||
Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon | |
Päivä | 4/8/2010 | 4/9/2010 | 4/10/2010 | 4/11/2010 | yhteenveto |
Laji | Juoksu ja uinti | Juoksu | |||
Matkaa | 10.2 km | 21.1 km | 63.9 km | ||
Syke | 132 | 151 | |||
Aika | 0:57:24 | 1:49:49 | 6:01:29 | ||
Indeksi | 1.94 | 0.00 | 0.00 | 1.83 | 1.88 |
Vauhti | 5:38 min/km | 5:12 min/km | 5:39 min/km | ||
Massa | 86.6 kg | 87.4 kg | 86.4 kg | ||
syke max% | 73 max% | 83 max% | |||
syke res% | 62 res% | 77 res% |
Mutta miten tästä eteenpäin ensi viikolla? Paljon ratkaisee se miltä olotila tuntuu viikon alussa (sairastelua?, polvet?). Jonkinlainen määrää painottava viikko voisi olla paikallaan, mäkijuoksukin on loistanut poissaolollaan. Fiiliksiä täytyy aistia hieman silläkin mielellä, että niiden pohjalta voisi miettiä millaisella strategialla kannattaisi startata Länsiväyläjuoksuun.
Kommentit