Tuli sieltä nyt se mitä syksyllä tavoitteeksi laiteltiin. Aika monta treenikilometriä on nyt takana ja kalorivajettakin liki 20 kilon verran. Yli puoli tuntia parani HCR aika vuoden takaisesta.
21.1 km, 156, 1:42:48, 1.89, 4:52 min/km, 95 kg, 86 max%, 80 res%
... eli tavoite 1:45 täyttyi. Mutta olisihan tuo reippaamminkin saanut mennä. Aina välillä viimeistelytreeni on tuonut hieman yllättävääkin tulosparannusta, mutta nyt sellaista ei tullut.
Distance | Time | Avg HR | Max HR | Cadence | Oscillation | Contact |
1 | 04:49.2 | 142 | 152 | 181 | 8,1 | 225 |
2 | 04:55.7 | 153 | 156 | 180 | 8,2 | 224 |
3 | 05:00.0 | 155 | 159 | 177 | 8,1 | 225 |
4 | 04:50.4 | 155 | 157 | 179 | 8,2 | 216 |
5 | 05:04.5 | 156 | 160 | 176 | 7,9 | 220 |
6 | 04:48.0 | 156 | 159 | 179 | 8,3 | 224 |
7 | 04:48.6 | 157 | 161 | 178 | 8,2 | 217 |
8 | 04:58.9 | 158 | 161 | 178 | 8,1 | 221 |
9 | 04:56.9 | 158 | 159 | 179 | 8,1 | 221 |
10 | 04:35.9 | 159 | 161 | 179 | 8,0 | 216 |
11 | 04:41.8 | 157 | 161 | 178 | 8,1 | 214 |
12 | 05:02.5 | 158 | 160 | 178 | 7,9 | 214 |
13 | 04:46.5 | 158 | 161 | 177 | 8,2 | 215 |
14 | 05:02.7 | 154 | 157 | 178 | 8,5 | 218 |
15 | 04:40.4 | 156 | 158 | 177 | 8,2 | 214 |
16 | 04:58.1 | 156 | 158 | 176 | 8,2 | 213 |
17 | 04:49.9 | 160 | 164 | 177 | 8,4 | 213 |
18 | 04:46.0 | 159 | 163 | 177 | 8,4 | 216 |
19 | 04:45.3 | 159 | 162 | 175 | 8,0 | 214 |
20 | 04:59.6 | 156 | 159 | 175 | 8,1 | 216 |
21 | 05:08.1 | 159 | 163 | 177 | 8,5 | 213 |
21.1 | 00:19.0 |
Avg Run Cadence: 178 spm
Max Run Cadence: 203 spm
Avg Vertical Oscillation: 8,2 cm
Avg Ground Contact Time: 218 ms
Avg Stride Length: 1,11 m
Tuossa 16 km paalulla yritin pientä vauhdinparannusta. Näköjään kolmen kilometrin verran olen jaksanut pitää sykettä aavistuksen korkeammalla. Taas 19-20 km väli on mennyt matalemmalla sykkeellä, pakko oli helpottaa. Toisaalta kun 1:45 alitus tuntui jo suht varmalta niin pienten jalkakramppien tuikkiessa ei halunnut riskeerata liikaa. Viimeisen kilometrin pienet ylämäet näyttivät tuottavan hitaimman kilometrin vaikka keskisyke sivusi kovimpia. Kaikkineen varmasti hyvin kunnon mukainen maksimisuoritus. Selkein tieto tästä ovat juuri nämä viimeiset kilometrit. Mitään loppukiriä ei koneesta irronnut ja toisaalta mitään pahaa hyytymistäkään ei tullut.
Paremminkin olen joskus näillä kiloilla juossut (2006 93 kg painolla liki 1:35, 2007 noin 100 kg painolla alle 1:40 - joskin nämä eri reitillä). Taitaa se ikä jo napata hommasta oman veronsa. Jotenkin se vaan jurppii, kun esimerkiksi tämän HCR:n maksimisyke (163) oli matalampi kuin (kuitenkin vain) neljä vuotta sitten juostun HCR:n keskisyke (164). No niin tai näin niin nyt olisi taas toiveissa saada painonhallinnasta kiinni ja sitä kautta juoksua keveämmäksi. Kyllä se kello sitten kertoo juoksuvauhdin.
Kommentit