Tuli sieltä nyt se mitä syksyllä tavoitteeksi laiteltiin. Aika monta treenikilometriä on nyt takana ja kalorivajettakin liki 20 kilon verran. Yli puoli tuntia parani HCR aika vuoden takaisesta.

21.1 km, 156, 1:42:48, 1.89, 4:52 min/km, 95 kg, 86 max%, 80 res%

... eli tavoite 1:45 täyttyi. Mutta olisihan tuo reippaamminkin saanut mennä. Aina välillä viimeistelytreeni on tuonut hieman yllättävääkin tulosparannusta, mutta nyt sellaista ei tullut. 

DistanceTimeAvg HRMax HRCadenceOscillationContact
104:49.21421521818,1225
204:55.71531561808,2224
305:00.01551591778,1225
404:50.41551571798,2216
505:04.51561601767,9220
604:48.01561591798,3224
704:48.61571611788,2217
804:58.91581611788,1221
904:56.91581591798,1221
1004:35.91591611798,0216
1104:41.81571611788,1214
1205:02.51581601787,9214
1304:46.51581611778,2215
1405:02.71541571788,5218
1504:40.41561581778,2214
1604:58.11561581768,2213
1704:49.91601641778,4213
1804:46.01591631778,4216
1904:45.31591621758,0214
2004:59.61561591758,1216
2105:08.11591631778,5213
21.100:19.0





Avg Run Cadence: 178 spm
Max Run Cadence: 203 spm
Avg Vertical Oscillation: 8,2 cm
Avg Ground Contact Time: 218 ms
Avg Stride Length: 1,11 m

Tuossa 16 km paalulla yritin pientä vauhdinparannusta. Näköjään kolmen kilometrin verran olen jaksanut pitää sykettä aavistuksen korkeammalla. Taas 19-20 km väli on mennyt matalemmalla sykkeellä, pakko oli helpottaa. Toisaalta kun 1:45 alitus tuntui jo suht varmalta niin pienten jalkakramppien tuikkiessa ei halunnut riskeerata liikaa. Viimeisen kilometrin pienet ylämäet näyttivät tuottavan hitaimman kilometrin vaikka keskisyke sivusi kovimpia. Kaikkineen varmasti hyvin kunnon mukainen maksimisuoritus. Selkein tieto tästä ovat juuri nämä viimeiset kilometrit. Mitään loppukiriä ei koneesta irronnut ja toisaalta mitään pahaa hyytymistäkään ei tullut.

Paremminkin olen joskus näillä kiloilla juossut (2006 93 kg painolla liki 1:35, 2007 noin 100 kg painolla alle 1:40 - joskin nämä eri reitillä). Taitaa se ikä jo napata hommasta oman veronsa. Jotenkin se vaan jurppii, kun esimerkiksi tämän HCR:n maksimisyke (163) oli matalampi kuin (kuitenkin vain) neljä vuotta sitten juostun HCR:n keskisyke (164). No niin tai näin niin nyt olisi taas toiveissa saada painonhallinnasta kiinni ja sitä kautta juoksua keveämmäksi. Kyllä se kello sitten kertoo juoksuvauhdin.