Kutakuinkin suunnitelman mukainen päivä. Tankkauksen fiilistely on aloitettu ja juostuakin tuli suunniteltu matka.

Syömiset täällä, klikkaa tekstiä.

Juoksuun tuli pari reipasta osuutta, alkuun, väliin ja loppuun hitaampaa. Reippaat pätkät näin:

Matka

Vauhti

Syke

Kok. nousu

2,0 km

5:09 min/km

143

1 m

2,7 km

5:04 min/km

145

6 m

"Vetojen" matkat on mitattu footpodilla, oikea matka voi olla hieman (1...2%) lyhyempi eli vauhdit näyttäisivät oikeita nopeammilta.

Kokonaisuudesaan näin:

6,8 km, 139, 0:37:29, 5:31 min/km, 76 max%

Polvi ei pahemmin vaivannut, polvituen kanssa kirmailin. Todennäköisesti otan tuen henkiseksi tueksi maratonillekin.

 

Lisäys klo 22:02: Pistetään päivän aterioinnin yhteenveto vielä tännekin.

Yhteensä

P

H

R

7723g

9 %

82 %

9 %

2795kcal

60.7g

563.9g

29.7g

11694kJ

243kcal

2256kcal

268kcal

95,2 kg

0.6g/kg

5.9g/kg

0.3g/kg