Kutakuinkin suunnitelman mukainen päivä. Tankkauksen fiilistely on aloitettu ja juostuakin tuli suunniteltu matka.
Syömiset täällä, klikkaa tekstiä.
Juoksuun tuli pari reipasta osuutta, alkuun, väliin ja loppuun hitaampaa. Reippaat pätkät näin:
Matka |
Vauhti |
Syke |
Kok. nousu |
2,0 km |
5:09 min/km |
143 |
1 m |
2,7 km |
5:04 min/km |
145 |
6 m |
"Vetojen" matkat on mitattu footpodilla, oikea matka voi olla hieman (1...2%) lyhyempi eli vauhdit näyttäisivät oikeita nopeammilta.
Kokonaisuudesaan näin:
6,8 km, 139, 0:37:29, 5:31 min/km, 76 max%
Polvi ei pahemmin vaivannut, polvituen kanssa kirmailin. Todennäköisesti otan tuen henkiseksi tueksi maratonillekin.
Lisäys klo 22:02: Pistetään päivän aterioinnin yhteenveto vielä tännekin.
Yhteensä |
P |
H |
R |
7723g |
9 % |
82 % |
9 % |
2795kcal |
60.7g |
563.9g |
29.7g |
11694kJ |
243kcal |
2256kcal |
268kcal |
95,2 kg |
0.6g/kg |
5.9g/kg |
0.3g/kg |
Kommentit