Hieman olin enemmän suunnitellut tehoa tälle viikolle. Lähinnä tuohon torstain lenkkiin oli toiveena sisällyttää tasavauhtinen alle 160 sykkeinen osuus - mutta olo oli sellainen, että lisää palauttelua piti saada. Taisi tuo tiistai olla sen verran kova, että siitä toipuminen kesti ja olihan tuossa edellinen sunnuntai vierähtänyt Länsiväyläjuoksussa.
Lyhyttä ja tehoksta on alkavan HCR viikon perusajatus. Kuitenkin niin, että mieluummin liian varovaisesti kuin liian tiukasti. Nämä sunnuntain nelisataset oli jo yksi HCR viikon "pääharjoitus". Viikon toinen pääharjoitus olisi kova 3...5 km tiistaina.
Vammavalitteluna mainittakoon tuo selkä, joka tuntuu jumittelevan aikalailla. Hieman jänskättää myös koivusiitepölykauden alkaminen. Polvet ja jalat muutenkin ovat ihan ok kunnossa. Tukipantaa olen kuitenkin vasemmassa polvessa kovimmissa treeneissä käyttänyt - henkisenä tukena ainakin.
Viikko 17 | Maanantai | Tiistai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai |
Päivä | 4/26/2010 | 4/27/2010 | 4/27/2010 | 4/28/2010 | 4/29/2010 |
Laji | Juoksu | Kuntopyöräily | Juoksu | Juoksu | Juoksu |
Matkaa | 7.0 km | 11.0 km | 10.1 km | 13.0 km | |
Syke | 134 | 131 | 158 | 128 | 133 |
Aika | 0:36:19 | 0:23:00 | 0:48:19 | 1:01:33 | 1:10:34 |
Indeksi | 2.07 | 2.07 | 1.85 | 1.99 | |
Vauhti | 5:11 min/km | 4:24 min/km | 6:06 min/km | 5:26 min/km | |
Massa | 84.0 kg | 83.6 kg | 83.0 kg | 83.4 kg | |
syke max% | 74 max% | 72 max% | 87 max% | 70 max% | 73 max% |
syke res% | 64 res% | 61 res% | 82 res% | 59 res% | 63 res% |
Perjantai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon | |
Päivä | 4/30/2010 | 4/30/2010 | 5/1/2010 | 5/2/2010 | yhteenveto |
Laji | Juoksu | Juoksu | Lepo | Nelisataset | |
Matkaa | 5.9 km | 5.9 km | 6.8 km | 59.7 km | |
Syke | 129 | 135 | 126 | ||
Aika | 0:33:30 | 0:30:15 | 0:43:10 | 5:46:40 | |
Indeksi | 1.97 | 2.08 | 1.80 | 1.98 | |
Vauhti | 5:41 min/km | 5:08 min/km | 6:21 min/km | 5:48 min/km | |
Massa | 83.0 kg | 83.4 kg | |||
syke max% | 71 max% | 74 max% | 69 max% | ||
syke res% | 60 res% | 64 res% | 58 res% |
Kommentit