Hieman olin enemmän suunnitellut tehoa tälle viikolle. Lähinnä tuohon torstain lenkkiin oli toiveena sisällyttää tasavauhtinen alle 160 sykkeinen osuus - mutta olo oli sellainen, että lisää palauttelua piti saada. Taisi tuo tiistai olla sen verran kova, että siitä toipuminen kesti ja olihan tuossa edellinen sunnuntai vierähtänyt Länsiväyläjuoksussa.

Lyhyttä ja tehoksta on alkavan HCR viikon perusajatus. Kuitenkin niin, että mieluummin liian varovaisesti kuin liian tiukasti. Nämä sunnuntain nelisataset oli jo yksi HCR viikon "pääharjoitus". Viikon toinen pääharjoitus olisi kova 3...5 km tiistaina.

Vammavalitteluna mainittakoon tuo selkä, joka tuntuu jumittelevan aikalailla. Hieman jänskättää myös koivusiitepölykauden alkaminen. Polvet ja jalat muutenkin ovat ihan ok kunnossa. Tukipantaa olen kuitenkin vasemmassa polvessa kovimmissa treeneissä käyttänyt - henkisenä tukena ainakin.

Viikko 17 Maanantai Tiistai Tiistai Keskiviikko Torstai
Päivä 4/26/2010 4/27/2010 4/27/2010 4/28/2010 4/29/2010
Laji Juoksu Kuntopyöräily Juoksu Juoksu Juoksu
Matkaa 7.0 km   11.0 km 10.1 km 13.0 km
Syke 134 131 158 128 133
Aika 0:36:19 0:23:00 0:48:19 1:01:33 1:10:34
Indeksi 2.07   2.07 1.85 1.99
Vauhti 5:11 min/km   4:24 min/km 6:06 min/km 5:26 min/km
Massa 84.0 kg   83.6 kg 83.0 kg 83.4 kg
syke max% 74 max% 72 max% 87 max% 70 max% 73 max%
syke res% 64 res% 61 res% 82 res% 59 res% 63 res%
           
  Perjantai Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon
Päivä 4/30/2010 4/30/2010 5/1/2010 5/2/2010 yhteenveto
Laji Juoksu Juoksu Lepo Nelisataset  
Matkaa 5.9 km 5.9 km   6.8 km 59.7 km
Syke 129 135   126  
Aika 0:33:30 0:30:15   0:43:10 5:46:40
Indeksi 1.97 2.08   1.80 1.98
Vauhti 5:41 min/km 5:08 min/km   6:21 min/km 5:48 min/km
Massa 83.0 kg       83.4 kg
syke max% 71 max% 74 max%   69 max%  
syke res% 60 res% 64 res%   58 res%