Kovasti oli päivän mittaan pohdinnassa, että mitähän juoksisin. Vähän sitä tehojen säästelyä ajattelin. Mutta kun kuitenkin tänään oli taas reippaan vuoro. Lenkkivaatteita pukiessani päätin lähteä Pirkkolan purulle, muistaakseni tossu.com ohjelmassakin olisi ollut mäkitreenin paikka.

Kun kävelin kotiovelta autolle niin mieli alkoi muuttua. Kisakengät tuntuivat mukavan kevyiltä jalassa. Mietin, että kannattaako näillä sinne purulle lähteä rämpimään. Ehkä vetoja voisi olla mukavempi kirmata. Päätin suunnata urkkakentälle. Ajaessa aloin miettiä vetojen pituutta. Aikaisemmin juoksin tonneja, mutta eilinen heikko happi oli vielä sen verran muistissa, että ajatus niin pitkistä vedoista laiskotti mitä suurimmassa määrin. Päätin kokeilla jotain lyhyempää, vaikka nelisatasia.

Pienen alkuverryttelyn jälkeen starttasin ekaan vetoon. Ekan sadan metrin jälkeen alkoi matka jo painaa, tein heti päätöksen lyhentää vedon kahteen sataan metriin, hyvä jos sinne asti jotenkin jaksaa. Palauttelut tein kävelemällä sata metriä. Seitsemännen vedon jälkeen kävelin vahingossa 100 m kohdan ohi, joten päätin tehdä 200 m kävelypalautuksen. Ennen palauttelupätkän päättymistä ajattelin, että kun palauttelu kerran venyi niin venytetään sitten vetoakin, päätin tehdä viisi nelisatasta kahden sadan metrin kävelypalautuksin. Nelisataset tein ihan tismalleen tämän vankan suunnitelmani mukaisesti. Loppuun ajattelin tehdä vielä viisi 200 m vetoa, nekin toteutuivat suunnitellusti. Loppupalauttelun aikana heräsi vielä idea kokeilla 800 m vauhtia. Noin viiden minuutin palauttelun jälkeen starttasin kasille, aika kovalta touhulta tuo tuntui ekan nelisatasen jälkeen. Vauhti pysyi kuitenkin melko tasaisena koko matkan, ensimmäinen 400 m 1:24 ja toinen 1:25. Muistaakseni alkukesästä kasin aika oli 3:08 eli 19 s parannus on laihdutuksen myötä tullut.

Ja lysti numeroin...

Veto

Matka

Aika

Vauhti

Loppusyke

Keskisyke

1

200

45,6

3:48

146

133

2

200

43,6

3:38

147

130

3

200

41,6

3:28

151

132

4

200

42,2

3:31

150

131

5

200

42,0

3:30

153

136

6

200

44,7

3:44

149

133

7

200

43,6

3:38

153

136

 

 

 

 

 

 

1

400

1:31,6

3:49

154

144

2

400

1:31,8

3:50

156

145

3

400

1:32,6

3:52

156

149

4

400

1:33,4

3:54

155

148

5

400

1:31,7

3:49

158

149

 

 

 

 

 

 

1

200

44,0

3:40

150

137

2

200

41,4

3:27

156

142

3

200

43,4

3:37

154

140

4

200

41,5

3:27

156

141

5

200

38,3

3:11

160

149

 

 

 

 

 

 

1

800

2:49,0

3:31

166

165

Mitään elämää suurempaa en noista osaa sanoa. Tuosta viimeisestä kasista ehkä vielä sen, että kyllä tämäkin hieman jostain pienestä sykejumista viestittää. Kasin maksimisyke oli tuo 166. Tyytyväinen olisin voinut olla noin 10 pykälää korkeampaan arvoon. Aikaisemmassa, kolme kuukautta sitten 24.06.2008 juostussa kasissa keskisyke oli 170 ja maksimi 176. Ero on melko suuri kun puhutaan arvoista 5 alle maksimin tai 15 alle maksimin.

Summa...

9,6 km, 126, 1:03:41, 6:38 min/km, 69 max%

Täytynee nyt kait vaan maltaa pitää tehot alhaalla ennen sunnuntain treenipuolikasta. Mitenköhän se puolikas pitäisi juosta, siinäpä loppuviikolle miettimistä.

LISÄYS klo 00:10

Katselin vielä miten nämä sijoittuvat McMillanin laskurissa 1:40 puolikkaan tavoittelijalle. Tämmöseen taitavat loksahtaa...

Sprint Workouts
  Middle Distance Runners Long Distance Runners
100m 19.2 to 21.1 20.1 to 22.1
200m 40.1 to 44.2 41.2 to 45.3
300m 1:00.2 to 1:09.6 1:01.8 to 1:10.4
400m 1:24.5 to 1:33.9 1:28.3 to 1:35.0

Ja 800 m enkaksi ennustetaan 2:48,9 eli jäin tuosta vain yhden kymmenyksen, ehkä hyvällä peesillä ja paremmalla valmistautumisella tuosta olisi voinut olla 0,1 s nipistettävissä.