Pientä tehokikkailua...

Viikko 23 Maanantai Tiistai Tiistai Keskiviikko Torstai
Päivä 6/7/2010 6/8/2010 6/8/2010 6/9/2010 6/10/2010
Laji 6x400 Rauhanmaili Verryttely 4x400 Vetoja
Matkaa 10.3 km 3.2 km 2.0 km 7.8 km 9.8 km
Syke 129     130 131
Aika 1:00:37 0:12:00 0:12:00 0:42:52 0:53:41
Indeksi 1.90     2.02 2.01
Vauhti 5:53 min/km 3:44 min/km 6:00 min/km 5:30 min/km 5:29 min/km
Massa 85.6 kg 83.6 kg   83.4 kg 82,6
syke max% 71 max%     71 max% 72 max%
syke res% 60 res%     61 res% 61 res%
           
  Perjantai Lauantai Sunnuntai Viikon  
Päivä 6/11/2010 6/12/2010 6/13/2010 yhteenveto  
Laji     Hölkkä    
Matkaa     5.2 km 38.3 km  
Syke     108    
Aika     0:36:45 3:37:55  
Indeksi     1.89    
Vauhti     7:04 min/km 5:41 min/km  
Massa          
syke max%     59 max%    
syke res%     44 res%    

Josko ensi viikolla alkaisi suunnitella maltillisempien kilometrien kerryttämistä.