Mukava keli oli jälleen, pilvinen +13 °C enkä ainakaan aistininut tuulta. Muutenkin kisan ilmapiiristä oli kiva nauttia.

Vauhdiksi suunnittelin kahden tunnin alitusta. Ajatteli, että sillä vauhdilla syke voisi vielä nippanappa pysyä aerobisen kynnyksen alla, lopussa ei haittaisi vaikka syke hieman nousisikin. Näin se sitten meni...

21,1 km, 136, 1:56:35, 5:32 min/km, 75 max%

	Kokonais-	Kokonais-	Vauhti	Keskisyke	Siivun	Siivun	Siivun
Siivu	aika	matka	alusta	alusta	aika	vauhti	ka syke
1	0:14:46	2,64 km	5:36	131	0:14:46	5:36	131
2	0:30:02	5,28 km	5:42	133	0:15:16	5:47	134
3	0:44:59	7,91 km	5:41	133	0:14:57	5:40	135
4	0:59:53	10,55 km	5:41	133	0:14:54	5:39	133
5	1:14:57	13,19 km	5:41	134	0:15:04	5:43	135
6	1:29:30	15,83 km	5:39	134	0:14:33	5:31	135
7	1:43:38	18,46 km	5:37	135	0:14:08	5:22	141
8	1:56:35	21,10 km	5:32	136	0:12:57	4:55	146

Eilinen kova lenkki saattaa taas näkyä sykkeitä madaltaen. Hieman poikkeuksellista valmistautumisessa oli myös se, että söin eilen kulutuksen mukaan, kun normaalisti pudotan painoa n. 600 - 700 kcal päivävajeella. Mutta joka tapauksessa olin ihan tyytyväinen kun syke pysyi yllättävänkin hyvin pk-aluella tasaisesta kahden tunnin vauhdista (15:00 per siivu) huolimatta. Ekan kierroksen paluumatkalla piti kerran käydä nesteitä tyhjentämässä, siitä tuo pieni "ylipitkä" aika. Viimeiselle kierrokselle (siivu 7) lähdin sellaisella fiiliksellä, että käsijarrun voi ottaa pois. Kun mitään vauhti- tai syketavoitetta ei ollut niin paljoakaan ei vauhdissa tapahtunut, sen verran tuntui kuormaa jaloissa. Viimeiselle siivulle lähdin koittamaan hieman reippaampaa vauhtia, joka näytti asettuvan n. 5:00 min/km tasolle. Ajoittain tuon viimeisen pätkän aikana piti hieman puskeakin, että tuossa vauhdissa pysyi.

Lisäys klo 20:20...

...ja kuvapalvelukin toimii.

Liksuttelin reitin karkeasti kartalle: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2240999

Klo 23:50: Maps.live palvelun kanssa leikin myös hieman reittiä hahmotellen. Ihan kivaa jälkeä.