Hyvän vetoavun turvin tuli ihan passeli tulos Paloheinässä. Sen verran valmistauduinkin kisaan, että lauantaina lepäilin ja otin energiaa 500 kcal yli kulutuksen. Ja ehkä se perjantain lyhyt, mutta suht vauhdikas treeni tuki tätä myös ihan hyvin.

21.1 km, 153, 1:45:28, 1.88, 5:00 min/km, 94.0 kg, 84 max%, 78 res%

Keli oli tänään loistava, pilvistä, läpötila oli noin nollan paikkeilla. Alusta oli hyvässä kunnosssa, paljas hiekka. Puolimatkan jälkeen alkoi hieman tulla lunta, mutta ei se ehtinyt alustaa liukastaa.

Miten lähellä maksimia nyt mentiin?

Keskisyke oli sama kuin hyvin menneellä marraskuun Paloheinämaratonilla. Mutta ehkä meno ei tuntunut aivan yhtä pahalta kuin silloin. Rajoilla mentiin nytkin, mutta nyt edellämenevien perässä ei ollut niin tuskaista pysyä kuin silloin. Muistelen, että silloin mietin useaan otteeseen, että jättäydynkö jäniksistä jälkeen. Nyt jänisten perässä tuntui ehkä pysyvän "helpommin". Jonkinlainen loppuvetokin löytyi vielä viimeiseen siivuun. 

Jos laitan marraskuun ajan ja painon tähän laskuriin...

http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect

108 kg    01:53:52

...niin nykypainolla olisi pitänyt päästä aikaan...

94 kg    01:41:06

Ehkä 1:45 alitus olisi voinut olla mahdollinen, mutta ei lähellekään ko. laskurin ennustetta. Kait se niin on, että vauhti ei ihan pysy painonpudotuksen tahdissa. Mutta eiköhän se vauhti sieltä vielä joskus löydy, kun

  • saa treenata ilman kalorivajetta
  • saa systemaattisempaa kovaakin treeniä alle

Mutta tällä hetkellä painonpudotus on edelleen se päälaji ja enimmäkseen sen ehdoilla liikuskelen. Tämä tarkoittaa matalatehoisten treenien painottamista. Kevään tavoite 1:45 näyttää mahdolliselta tälläkin systeemillä.

Syksyn tavoitteeseen 1:30 pääseminen vaatii samaa reseptiä, painoa on saatava vielä reilu kymppi pois. 


SplitTimeSplit timeDistanceSplit Dist.Pace, min/kmAvg. HR
10:13:4613:46.12.722.725:04146
20:26:3012:44.25.282.564:59151
30:40:2313:52.57.992.725:07152
40:53:1312:49.710.552.565:01152
51:06:5813:45.913.272.725:04154
61:19:5512:56.215.832.565:03155
71:33:3913:44.818.542.725:04156
81:45:3611:56.921.102.564:40161



Avg Run Cadence:175 spm
Max Run Cadence:185 spm
Avg Vertical Oscillation:8,5 cm
Avg Ground Contact Time:237 ms
Avg Stride Length:1,13 m