Ihan passeli treeniviikko. Jos ensi viikolla saisi kasaan jotain vastaavan tyyppistä. Ja sitä seuraavalla ehkä taas teemavikko "vähän - kovaa - usein" tms. ennen Aktiaa. Sitten voisi ehkä suunnitella jotain viimeisille viikoille ennen HCR puolikasta.
Viikko 9 | Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai |
Päivä | 3/1/2010 | 3/2/2010 | 3/3/2010 | 3/4/2010 |
Laji | Juoksu | Spinning ja hölkkä | Juoksu | Juoksu ja uinti |
Matkaa | 6.8 km | 6.9 km | 8.6 km | 10.2 km |
Syke | 147 | 116 | 133 | 138 |
Aika | 0:34:49 | 1:54:52 | 0:52:48 | 0:57:54 |
Indeksi | 1.91 | 1.76 | 1.84 | |
Vauhti | 5:07 min/km | 6:08 min/km | 5:41 min/km | |
Massa | 91.4 kg | 90.6 kg | 90.0 kg | 90.0 kg |
syke max% | 81 max% | 64 max% | 73 max% | 76 max% |
syke res% | 73 res% | 50 res% | 63 res% | 67 res% |
Muuta | 1 km uintia | |||
Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon | |
Päivä | 3/5/2010 | 3/6/2010 | 3/7/2010 | yhteenveto |
Laji | Lepo | Lepo | Juoksu | |
Matkaa | 26.8 km | 59.3 km | ||
Syke | 124 | 127 | ||
Aika | 3:03:12 | 7:23:35 | ||
Indeksi | 1.70 | |||
Vauhti | 6:50 min/km | |||
Massa | 90.2 kg | 90.4 kg | ||
syke max% | 68 max% | |||
syke res% | 56 res% |
Kommentit