Lenkille lähtiessäni mietin kolmea vaihtoehtoa

A) 4 x ~400 m

B) 3 x ~400 m

C) 2 x ~400 m, 1 x 1000 m

Vaihtoehto A olisi ollut suoraa jatkumoa kahdelle edelliselle, aina yksi veto edellistä vähemmän.

Vaihtoehtoa B puoltaisi alkuperäinen nettilinkin suunnitelma, jossa on siis kolme toistoa tälle päivälle ja kaksi toistoa huomiselle. Mutta suunnitelman vedot olivat 600 m mittaisia. Toisaalta vasemmassa polvessa oli sen verran tuntemuksia, että pieni säästely ei ollut ihan pois suljettu vaihtoehto.

Vaihtoehto C on jo aavistuksen enemmän omaa käsialaa. Kait tuossa oli sellainen takapiru mielessä, että pystyisinkö juoksemaan kilometrin alle neljään minuuttiin ja hieman aistia miltä kokonaisen kilometrin juokseminen tuntuu tässä tilanteessa.

Vaihtoehtoon C sitten päädyin ja jäi se 4 min alituskin puolen sekunnin päähän. Kohtuuttoman kovalta tuntui tuo kilometri. McMillanin laskuri ehdottaa tuon pohjalta vitosen ajaksi 23:31 - hiukan pitäisi kyllä reippaampi vitonen pystyä juoksemaan. Öööö 21 min aika edellyttäisi 4:12 vauhtia, jatketaan.

 

Time Distance Pace Avg HR Max HR Cadence
1:59.0 0.49 4:03 153 157 182
1:43.2 0.445 3:52 155 163 182
4:00.4 1.00 4:00 162 167 183

 

3.6 km, 142, 19:22, 1.89, 5:23 min/km, 91.8 kg, 78 max%, 70 res%