Lenkille lähtiessäni mietin kolmea vaihtoehtoa
A) 4 x ~400 m
B) 3 x ~400 m
C) 2 x ~400 m, 1 x 1000 m
Vaihtoehto A olisi ollut suoraa jatkumoa kahdelle edelliselle, aina yksi veto edellistä vähemmän.
Vaihtoehtoa B puoltaisi alkuperäinen nettilinkin suunnitelma, jossa on siis kolme toistoa tälle päivälle ja kaksi toistoa huomiselle. Mutta suunnitelman vedot olivat 600 m mittaisia. Toisaalta vasemmassa polvessa oli sen verran tuntemuksia, että pieni säästely ei ollut ihan pois suljettu vaihtoehto.
Vaihtoehto C on jo aavistuksen enemmän omaa käsialaa. Kait tuossa oli sellainen takapiru mielessä, että pystyisinkö juoksemaan kilometrin alle neljään minuuttiin ja hieman aistia miltä kokonaisen kilometrin juokseminen tuntuu tässä tilanteessa.
Vaihtoehtoon C sitten päädyin ja jäi se 4 min alituskin puolen sekunnin päähän. Kohtuuttoman kovalta tuntui tuo kilometri. McMillanin laskuri ehdottaa tuon pohjalta vitosen ajaksi 23:31 - hiukan pitäisi kyllä reippaampi vitonen pystyä juoksemaan. Öööö 21 min aika edellyttäisi 4:12 vauhtia, jatketaan.
Time | Distance | Pace | Avg HR | Max HR | Cadence |
1:59.0 | 0.49 | 4:03 | 153 | 157 | 182 |
1:43.2 | 0.445 | 3:52 | 155 | 163 | 182 |
4:00.4 | 1.00 | 4:00 | 162 | 167 | 183 |
3.6 km, 142, 19:22, 1.89, 5:23 min/km, 91.8 kg, 78 max%, 70 res%
Kommentit