Tänään pari virtuaalijuoksua, vaikka ulkona onkin hieno ilma. Ensin kevyt tasavauhtinen, jossa ihan pientä vauhtimuuttelua 6:40 min/km... 6:30 min/km haarukassa sekä pientä nousukulman säätelyä, jotta jalat saavat edes vähän vaihtelua. Näiden virtuallilenkkien alussa ja lopussa tulee toisinaan käveltyä, se vähän laskee keskisykkeitä ja keskivauhteja.

5,30 km, 35:43, 6:44 min/km, 122

20200505%201%205k.jpg


Vajaa 20 min edellisen jälkeen starttasi vetotreeni, jossa mukana
- 3 min n. 5:18 min/km vauhdilla, maksimisyke n. 140
- 3:45 min n. 4:47 min/km vauhdilla, maksimisyke n. 145
- 3 min n. 5:18 min/km vauhdilla, maksimisyke n. 141
- 2:45 min n. 4:35 vauhdilla, maksimisyke n. 151
- 3 min n. 5:18 min/km vauhdilla, maksimisyke n. 142
- 1:45 min n. 4:30 min/km vauhdilla, maksimisyke n. 152
- 3 min n. 5:18 min/km vauhdilla, maksimisyke n. 146
- 1 min n. 4:00 min/km vauhdilla, jonka lopussa kiihdytin n. 10 s ajan maton maksimivauhtiin ~3:18 min/km, maksimisyke n. 160

Treenipohjassa kestot olivat tasaminuutteja, mutta todellisuudessa toisinaan kesti tuo noin 15 sec  ennen kuin vauhti oli saavutettu. Palauttelujaksoista en viitsinyt puuttuvia sekunteja kaivaa, koska olivat vain 30 s mittaisia. Vedon jälkeen hyppäsin pois matolta, pyyhin pikaisesti hiet käsistä, päästä ja jaloista, vaihdoin otsahikinauhan tai ainakin muutin sen asentoa sekä yritin juoda. Kaikkeen tuohon ei 30 s tahtonut riittää. Muutoin treeni meni ihan Zwiftin ohjeistuksen mukaan, ainostaan viimeisen lyhyen vedon juoksin ehdotettua kovempaa. Viimeisen vetominuutin ohje oli juosta 4:26 min/km vauhdilla. 
Keskimäärin tämä vetotreeni...

6,50 km, 41:46, 6:26 min/km, 131

20200505%202%20Interval.jpg

20200505%201%20Interval.jpg