Paloheinämaratonilla kävin kokeilemassa 4 h maratonvauhtia puolikkaalla. Reitti kulkee Paloheinän majalta Kuninkaantammentielle ja takaisin. Reitin pituus yhteen suuntaan on 1/16 maraton, virallisesti mitattu. Oman mittarini (suunto t6) mukaan menomatkalla on nousua n. 12 m ja sama tietty laskua paluumatkalla.  Huolto on Paloheinän majan päässä eli reilun vitosen välein. Kahden tunnin tavoiteaikaa on helppo seurata, kun yhden siivun aikatavoite on aina tasan 15 minuuttia.

Keskimäärin kulki näin:

21,1 km, 143, 1:58:16, 5:36 min/km, 77 max%

Ja eriteltynä näin:

 

Kokonais-

Kokonais-

Vauhti

Keskisyke

Kierroksen

Kierroksen

Kierroksen 

Siivu

aika

matka

alusta

alusta

aika

vauhti

ka syke

1

0:14:45

2,64 km

5:36

140

0:14:45

5:36

140

2

0:29:31

5,28 km

5:36

139

0:14:46

5:36

139

3

0:44:28

7,91 km

5:37

141

0:14:57

5:40

143

4

0:59:19

10,55 km

5:37

141

0:14:51

5:38

141

5

1:14:25

13,19 km

5:39

141

0:15:06

5:44

143

6

1:29:15

15,83 km

5:38

141

0:14:50

5:37

142

7

1:44:14

18,46 km

5:39

142

0:14:59

5:41

148

8

1:58:16

21,10 km

5:36

143

0:14:02

5:19

148

Tuli siis ihan tavoitteen mukainen treeni. Puoliväliin asti juoksin ilman lisäjuomia, mutta kahdelle viimeiselle lenkille otin mukaan saippuapullollisen juotavaa. Toisella kierroksella, jossain yhdeksän kilometrin jälkeen alkoi tulla hieman heikko olo, mutta se tokeni pian toisen huoltopaikan jälkeen kun olin lipitellyt pari mukillista mehua.

Kun katselee tuota eriteltyä dataa niin hieman huolestuttaa tuo siivun 7 korkea syke, syke on pompsahtanut viisi pykälää korkeammalle kuin aikaisemmin. Laskuvoittoisella paluumatkalla (siivu 8) syke on ollut sama, mutta se nyt ei ole niin kovin paha kun vauhtikin oli kuitenkin jonniivverran parempaa. Olisikohan se vaikka jotain mäkitreenin puutetta. Heikosti mäkitreenin kaltaisia harjoituksia on ollut tänä vuonna kaksi, pari kertaa olen käynyt Pirkkolan purua hölkkäilemässä.