torstai, 21. toukokuu 2020

Ke To ja Viikko

Keskiviikkona 15 km noin 6 min/km vauhdilla. Lopussa meno oli aika väsynyttä.

 

Tänään torstainakaan ei olo ollut erityisen vahva. Lounaan ja päikkäreiden jälkeen vääntäydyin kutenkin rauhalliselle lenkille. Lenkkisyke pysyi hyvin aisoissa, joten hölkkäilin suunnittelemani peruspitkiksen. Sen verran kiristeli oikeaa takareittä ettei ollut pelkoa vauhdin karkaamisen suhteen, tuota 7 min vauhtia se kesti ihan OK. 
 
23,01 km, 2:44:28, 7:09 min/km, 114 (max 128), 222 W
 
Juoksukilometrejä kertyi viikkoon hieman alle 57 km. 

 

tiistai, 19. toukokuu 2020

Palauttelevaa ja Vetoja

Maanataina lunkia palauttelevaa ulkosalla
4,83 km, 28:41, 5:56 min/km, 123
 
Tiistai matolla
 
Vähän 5 min vetoja kävelypalautuksin
4:33 142 146
4:35 145 149
4:33 145 148
4:22 150 158
3:57 160 166
 
Illalla lunkia palauttelevaa
5,00 km | 28:43 | 5:44 min/km, 127
 
65102D09-3E3F-4B41-8888-46A57FAF37D6.jpg

sunnuntai, 17. toukokuu 2020

Viikko 20 - 2020

Juoksua 52.93 km

Mukana puolikas n. 1:45 ja Cooper 2688.

 

vko20-2020.jpg

lauantai, 16. toukokuu 2020

Loppuviikko 20 ja Virtuaalinen HCR

Torstaina pari pientä lenkkiä matolla 5,5 km peruskuntoilua ja kova lyhyempi.

Lyhyen treenin runkona oli 2,4 km Zwift tapahtuma, mutta jatkoin sitä sen verran, että sain jonkinlaisen Cooper tuloksen, joka oli 2688 m. Toki matolla juostu ja pla pla pla, mutta onhan tuo hieman surullisen huono Cooper noteeraus. No näillä mennään. Vanhoja voi muistella.

https://landor.vuodatus.net/lue/2010/08/cooper

https://landor.vuodatus.net/lue/2007/09/mr-cooper-taas

Perjantai huilia ja tankkausta lauantaille. Tänään lauantaina HCR hengessä mattojuoksuna Zwiftissä. Alku osana 10 mailin tapahtumaa ja loppuun sitten vitonen lisää.

Juoksu sujui ihan suunnitelmien mukaan. Hieman alle 5 min/km vauhdilla lähdin ja kutakuinkin sillä vauhdilla mentiin loppuun asti. Kun 10 mailia tuli täyteen niin pidin pienen kävelypätkän, vaihtelin hikinauhat, pyyhin hikeeä ja join "rauhassa". Siihen tuli ainut yli viiden minuutin kilometri n. 5:14. Mutta lopussa oli mieluummin vähän varaa kiristää ja viimeistään viimeinen täysi kilometri kompensoi tuon hitaan kilometrin, se kesti n. 4:41. Keskisyke oli suht maltillinen 151. Vaikka matolla juokseminen raskaalta tuntuikin niin tuo syke loi uskoa jaksamiseen - täytyyhän tuollaisella sykkeellä puolikas jaksaa.

 

20200516%201%20HCR.jpg

20200516%203%20HCR.jpg

keskiviikko, 13. toukokuu 2020

Alkuviikko 20

Maanantai : 10,14 km, 1:01:00, 6:01 min/km, 129, peruskuntoilua

Tiistai huilia

Keskiviikko: 12,3 km, 1:04:39, 5:15 min/km, 147, 298 W.  TV kovaa juoksin 300 W tavoitteella Zwiftissä.

 

20200513%201%2011.1K.jpg