Ota 20 ilmaiskierrosta

Ei omaa rahaa, ei riskiä


keskiviikko, 1. heinäkuu 2020

Tasavauhtinen kova lenkki - Viikko 26-2020 - Kesäkuu

Pitkästä aikaa tv kova treeni. 

12 km, 57:15, 4:46 min/km, 144 (max. 164), 83,5 kg

Upouudet Mizuno Shadow 3 kengät todettiin toimiviksi.

 

Viime viikolla metsästin pitkästä aikaa juoksua yli sata kilometriä, 104,41 km.

 

Kesäkuun juoksut:

Suoritukset: 29Matka: 305,58 kmAika: 33:01:53Kalorit: 20.714 k

Ja päälle pari kierrosta golffia.

tiistai, 16. kesäkuu 2020

Rauhanmaili 16.6.2020

Kunnon mukainen juoksu pienellä loppu-/välihyytymisellä.

13:04, 4:04 min/km, 2 mailia (3.218688), 165, 83,8 kg, 369 W

Ko. vauhdilla kertyisi Cooperissa matkaa 2950 m. Kolmeen tonniin täytyy kunnon vielä parantua.

Suurin parannus kahden viikon takaiseen (13:33) tuli rohkeammasta alkuvauhdista. Kun meno mieluummin vähän hyytyy eikä mitään hurjia loppukirejä irtoa niin tietää, että ladulle jäi kaikki paukut, nyt jäi. 

Nyt tuli tämänhetkinen kunto mitattua kunnolla. Jotain pientä epävarmuutta vaikkapa Cooper ennusteeseen tuo osittainen hiekka-alusta sekä matkan oikea mitta.

Kisassa juostaan neljä kierrosta, joista ensimmäinen on vähän muita pidempi (startti eri paikassa kuin maali). Kierrosten

tehot, keskykkeet ja maksimisykkeet
1. 372 W, 157, 166
2. 370 W, 166, 168
3. 362 W, 168, 169
4. 369 W, 169, 172

Ajatuksena oli juosta hieman yli 360 W tehoilla, mutta annoin mennä vähän yli, kun kerran meni.

torstai, 11. kesäkuu 2020

Reipasta

Lenkkinä reipas 14 km, keskisyke 137 ja keskivauhti 5:17 min/km. Kun kerran perjantaille on suunniteltu lepoa niin ajattelin, että ehkä torstailenkki voisi olla jonkinlainen reipas. Alussa jalkoja kolotteli sen verran ettei vauhti/teho päässyt karkaamaan. Kilometrin hölkkäilyn jälkeen kolotukset alkoivat hävitä. Pari alamäkivoittoista kilometriä meni suht mukavasti alle 5:30 vauhdilla. Syke pysyi vähän yli 130 lukemissa. Tavoitteeksi alkoi muodostua pitää syke 130-140 välissä ja teho hieman yli 270 W lukemissa. Reippaalta tuntuva meno alkoikin hyvin tasoittua tuolle alueelle. Ja kun kerran reippaasti mentiin niin aloin suunnitella loppuun pientä vauhdin nostoa, ehkä jotain puolimaratonvauhtista eli 310 W tehoista juoksua. Laskuvoittoisen välin 10-13 km tehot nousivat tuosta kuitenkin vähän, välille 320 W -325 W, vauhdin ollessa noin 4:40 min/km ja sykkeen 150-155 välissä. 
 
Mietteitä lenkistä...
- 137 sykkeisen menon vauhti oli yllättävän hyvää 5:17 min/km
- mutta 137 sykkeinen meno tuntuu ikävän kovalta
- nykyään mukavan lenkin syke on 120 paikkeilla
- alkuun mietin, että sykkeen/tehon nosto olisi saanut enemmänkin vauhtia parantaa, mutta kun paremmin dataa katson niin ihan hyvä se on noinkin
 

keskiviikko, 10. kesäkuu 2020

Lyhyet vedot

7 km mattojuoksua, jossa mukana pienet vedot

600 m 4:34 min/km 311 W
400 m 4:17 min/km 326 W
200 m 3:42 min/km 367 W
200 m 3:35 min/km 388 W
400 m 3:55 min/km 351 W
600 m 4:09 min/km 337 W

sunnuntai, 7. kesäkuu 2020

Viikko 23 - 2020

r-w23-2020.jpg