sunnuntai, 8. joulukuu 2019

Lunkisti jatketaan

Eilen lauantaina huilia perjantain pitkiksen jälkeen. Kun en mitää reipasta tms. jaksanut hölkkäillä niin lähdin tänäänkin ulkoilemaan rauhallisella fiiliksellä.

22,63 km, 2:46:57, 7:23 min/km, 217 W 
ropleemia sykemittauksessa

Lenkki sujui ihan suht Ok fiiliksellä. Alkava viikko kertoo enemmän lenkin järkevyydestä. 

Yksi juttu vielä tuosta viime viikon lenkistä. Japanissa on helppo juosta sillä ajatuksella, että juomia ostaa matkanvarrelta. Juoma-automaatteja on kadulla vähän väliä, joskin vaativat käteistä.

juoma-Japani.jpg

perjantai, 6. joulukuu 2019

Paluu pitkikseen

Pariin viikkoon ei ole montaa lenkkiä kertynyt. Viikon työreissulla tuli vain yksi lenkki, about... 

http://www.gmap-pedometer.com/?r=7429651

Hikone_Castle_November_2016_-02%5B1%5D.j

Jetlagista toipuessa tälläkin viikolla takana parilla lenkillä tyhteensä vain noin kuusi takkuista kilometriä. Vapaapäivän ratoksi ajattelin kuitenkin lähteä kokeilemaan pidempää retkeilyä ajatuksella... jos ei kulje niin tulen pois. Pitkis kulki kuitenkin ihan normipitkisfiiliksellä, joten...

22,68 km, 2:37:18, 6:56 min/km, 129 l/m, 236 W


lauantai, 23. marraskuu 2019

Pitkistä

Tulevalla viikolla jää juoksut vähille, joten pikkuruisella riskilläkin ajattelin suunnata pitkikselle.

22,87 km, 2:48:55, 7:23 min/km, 120 l/m, 218 W

 

Ihan mukavasti tuo meni. Noin 18 km kohdilla jalat vähän jumittelivat, mutta siihen kohtaan tuli suunniteltu kauppakäynti ja yksi 12 min kilometri. Ikävät tuntemukset hävisivät siinä ja loppumatka sujui ihan mukavasti.

 

torstai, 21. marraskuu 2019

HIIT 10 x 1 min

Tämmösiä 200 m - 250 m mittaisia vetoloita kymmenkunta kappaletta ihan ookoo fiiliksellä.

4,01 km, 24:45, 6:11 min/km, 131, 259 W

tahti   ka.  max.
5:27  128  134
4:56  122  134
4:35  129  141
4:27  131  146
4:28  136  147
4:25  137  149
4:23  139  150
4:19  142  152
4:16  145  155
3:49  155  166

 

keskiviikko, 20. marraskuu 2019

Hölkkäilyä

Sen verran kovaa hommaa oli tuo meno maanantaina, että piti otta pari napsua pois - ei mopolla mahottomia.

5,63 km, 41:32, 7:23 min/km, 119, 221 W