Heinäkuu 2010:
201.6 km, koko vuosi 1484.8 km
Viikko 30 - 2010:
Maanantain jälkeen tuli vain kaksi lenkkiä.
- Torstaina 8 km keskivauhdilla 4:46 ja keskisykkeellä 148, mukana oli kolme 1,7 ... 2,1 km pituista pätkää 154... 157 keskisykkeillä ja 4:03... 4:13 vauhdeilla
- Sunnuntaina Pirkkolan purua kolme kierrosta keskivauhdilla 4:30 ja keskisykkeellä 152. Kierroksittain näin:
Kierros | Aika | Max | ka. | Vauhti |
1 | 14:13 | 149 | 142 | 4:54 |
2 | 13:14 | 161 | 152 | 4:34 |
3 | 11:42 | 174 | 164 | 4:02 |
Viimeinen kierros saattoi olla ensimmäinen 12 min alitus Pirkkolan purulla, matkana olen käyttänyt arvoa 2,9 km/kierros.
Koko viikko kokonaisuudessaan: 27.7 km juoksua, vähän kilometrejä mutta suht reippaalla n. 5 min/km vauhdilla. Lisäksi viikolla oli muutamana päivänä ohjelmassa pientä hyötyliikuntaa. Yhtenä päivänä oli sykemittarikin mukana, n. 3 h räpellyksen keskiarvoksi tuli 81. Hyötyliikunnan apuvälineenä oli isän järjestämä tämän tyyppinen työkalu...
Kommentit