Heinäkuu 2010:

 201.6 km, koko vuosi 1484.8 km

 Viikko 30 - 2010:

Maanantain jälkeen tuli vain kaksi lenkkiä. 

  • Torstaina 8 km keskivauhdilla 4:46 ja keskisykkeellä 148, mukana oli kolme 1,7 ... 2,1 km pituista pätkää 154... 157 keskisykkeillä ja 4:03... 4:13 vauhdeilla 
  • Sunnuntaina Pirkkolan purua kolme kierrosta keskivauhdilla 4:30 ja keskisykkeellä 152. Kierroksittain näin:

Kierros Aika Max ka. Vauhti
1 14:13 149 142 4:54
2 13:14 161 152 4:34
3 11:42 174 164 4:02

Viimeinen kierros saattoi olla ensimmäinen 12 min alitus Pirkkolan purulla, matkana olen käyttänyt arvoa 2,9 km/kierros.

Koko viikko kokonaisuudessaan:  27.7 km juoksua,  vähän kilometrejä mutta suht reippaalla n. 5 min/km vauhdilla. Lisäksi viikolla oli muutamana päivänä ohjelmassa pientä hyötyliikuntaa. Yhtenä päivänä oli sykemittarikin mukana, n. 3 h räpellyksen keskiarvoksi tuli 81. Hyötyliikunnan apuvälineenä oli isän järjestämä tämän tyyppinen työkalu...