Maanantain ja keskiviikon palauttelevat liikunnat eivät tällä kunnolla kovin palauttelevia olleet. Puhdas lepo toimii paremmin tai ainakin palauttelevan lenkin pitäisi olla paljon lyhyempi. Pari lepopäivää toimivat hyvin ennen sunnuntain treeniä.
Viikko 10 | Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai |
Päivä | 7.3.2011 | 8.3.2011 | 9.3.2011 | 10.3.2011 |
Laji | Juoksu ja kuntopyörä | Spinning ja juoksu | Juoksu | Juoksu+uinti |
Matkaa | 6,0 km | 8,0 km | 7,0 km | 10,2 km |
Syke | 117 | 126 | 124 | 134 |
Aika | 0:54:00 | 1:49:22 | 0:44:48 | 0:59:15 |
Indeksi | 0,84 | 1,81 | 1,85 | |
Juoksuindeksi, Polar | 65 | 60 | ||
Vauhti | 6:24 min/km | 5:49 min/km | ||
Muuta kommenttia | Kuntopyörä 15 min | Uinti 1 km, 22 min | ||
syke max% | 64 max% | 69 max% | 68 max% | 74 max% |
syke res% | 51 res% | 58 res% | 56 res% | 64 res% |
Perjantai | Lauantai | Sunnuntai | Viikon | |
Päivä | 11.3.2011 | 12.3.2011 | 13.3.2011 | yhteenveto |
Laji | Lepo | Lepo | Juoksu | |
Matkaa | 22,8 km | 54,0 km | ||
Syke | 154 | 134 | ||
Aika | 1:46:45 | 6:14:10 | ||
Indeksi | 0,00 | 0,00 | 2,00 | |
Juoksuindeksi, Polar | 63 | |||
Vauhti | 4:41 min/km | |||
Muuta kommenttia | +500 kcal | +1000 kcal | ||
syke max% | 85 max% | |||
syke res% | 79 res% |
Alkavan viikon treenien suhteen ei ole kovin suuria odotuksia.
Kommentit