Sunnuntaipäivän ratoksi poikkesin juoksemassa pari kierrosta Hirvihölkässä. Kierros on aina hieman vajaa 5 km. Kokonaismatkaksi ilmoitetaan 9,7 km.

Hieman haaveilin 5 min/km vauhdista, mutta ihan en siihen päässyt.

9,7 km, 158, 0:48:48, 1,81, 5:02 min/km, 107,4 kg, 87 max%, 82 res%

Ensimmäinen alamäkikilometri rullaili 4:46 min aikaan ja seuraavaan, tasaisempaan pätkään meni 5:01 min. Kolmas kilometri oli myös suht tasainen ja aikaa kului 4:59. Tähän asti 5 min tavoite tuntui vielä mahdolliselta. Neljäs kilometri oli sitten aika tyrmäävä, se ylämäki ei loppunut ei sitten millään ja aikaa kului 5:38. Tässä vaiheessa alkoi usko 5 min/km tavoitteeseen horjua. Vaikka sykkeet eivät ihan älyttömiä olleet niin enempään ei rahkeita tuntunut olevan.

Seuraava kokonainen kilometri oli sitten toisen kierroksen väli 1 km-2 km, johon kului nyt 5:11 (ekalla kierroksella sama pätkä 5:01). Seuraava kilometri meni aikaan 5:03 (vrt. 4:59). Toisen kierroksen 4 km kohdalle aikaa kului 5:31 (vrt. 5:38). Lopussa kiusasin vielä keuhkoja parhaani mukaan, jolloin sykekin oli 170 paikkeilla.

 

Viikkoon kertyi kolme juoksulenkkiä ja niistä yhteensä 29,3 km.

Lisäksi oli yksi spinning käynti.

Treenin kokonaisaika oli 4:12:21 ja keskisyke (ajalla painotettu) 135.