Torstaille tuli normaalimmat kuviot. Kympin lenkin sisään tuupattiin kolme 400 m ... 800 m kovaa pätkää. Jälkkäriksi oli 1 km uintia.

Perjantaina lepäilin ja tänään ohjelmassa oli Aktia cupin vitonen. Semmosesta 20 min alituksesta haaveilin ja sellainen sieltä tuli. Ensimmäinen kilometri haeskeltiin asemia porukassa ja kelloon napsahti kilometripylväällä ihan mukava lukema. Kahteen kilometriin asti sain mukavaa vetoapua. Puoliväliä lähestyttäessä juoksentelin taas hetken yksinäni. Kolmeen kilometriin asti meno oli suht maltillista, joten en pahemmin huolestunut vaikka 20 min tavoitteesta olin hieman perässä. Kohti neljää kilometriä edettäessä riitti selkiä aikalailla kannustamaan omaakin juoksua. Paukkuja tuntui riittävän vielä viimeisellekin kilometrille, tasaista loppuvetovauhtia pystyi pitämään loppuun asti - tavoitekin tuli saavutettua.

Matka/km Aika Kierrosaika Syke Max Keskiarvo Min Osuus/km min/km
1 03:54.2 03:54.2 166 166 158 112 1 3:54
2 07:57.5 04:03.3 168 169 167 164 1 4:03
2,5 10:04.9 02:07.4 169 169 168 166 0.5 4:15
3 12:08.6 02:03.7 171 171 170 169 0.5 4:07
4 16:04.0 03:55.4 174 174 171 169 1 3:55
5 19:38.4 03:34.4 177 177 176 174 1 3:34

 Miksi jäin viime maaliskuun ajasta 15 sekuntia:

  • Tuo keskiosuus meni silloin kovempaa
  • keskisyke oli maaliskuussa 4 pykälää korkeampi
  • maaliskuussa minulla oli todella hyvä vetoapu
  • massaa oli juoksijalla tänään kaksi kiloa enemmän kuin maaliskuussa (88,8 kg vs. 90,8 kg)
  • valitetaan nyt siitäkin, että perjantaina kurkku oli aikas kipeä ja hieman tukkoinen oli olo tänäänkin, aikalailla mietitytti kannattaako maksimeja lähteä yrittämään.